Bicepscurl i kabel

Name: Bicepscurl i kabel
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Bicepscurl i kabel är en stående armbågsflexion från en låg trissa. Versionen med handflatorna upp och stång tränar främst biceps brachii, med hjälp av brachialis, brachioradialis och underarmens böjmuskler.

Kallas även bicepscurl i kabel, cable curl med rak stång, curl i låg kabel.

Vad är bicepscurl i kabel?

Bicepscurl i kabel är en stående armbågsflexion från en låg trissa. Versionen med handflatorna upp och stång tränar främst biceps brachii, med hjälp av brachialis, brachioradialis och underarmens böjmuskler.

Anatomisk illustration av en kvinna som gör stående bicepscurl i kabel med böjd stång, med framsidan av överarmarna markerad.

Hur gör man bicepscurl i kabel?

Utgångsläge

Fäst en curlstång i den låga trissan, ta ett underhandsgrepp ungefär axelbrett och stå så nära att kabeln går fri från benen.
Stå högt med armarna nedåt, armbågarna nära sidorna och handlederna i stångens vinkel.

Utförande

Curla stången uppåt genom att böja armbågarna medan överkroppen är stilla.
Avsluta innan armbågarna glider långt fram eller underarmarna tippar förbi lodrätt.
Sänk kontrollerat tills armarna är raka utan att låta viktmagasinet slå ned.

Vanliga misstag

Att gunga bakåt för att starta stången
Överkroppens rörelse hjälper kabeln utan att armbågsböjarna behöver göra samma arbete.
Att låta armbågarna gå långt framåt
Toppläget blir då en axelrörelse och kabeln kan avlasta curlen.
Att släppa viktmagasinet mellan rep
En högljudd, okontrollerad återgång ändrar bottenläget och tar bort spänningen före nästa rep.

Var den passar in i passet

Oftast efter flerledsdrag eller tillsammans med andra isolationsövningar för armarna.

Välj en vikt som tillåter raka armar i botten utan att du gungar med överkroppen eller släpper viktmagasinet.

Muskler som tränas

Framifrån

Bakifrån

Primära

Sekundära

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

Versionen med handflatorna upp tränar biceps brachii med hjälp av de andra armbågs- och greppböjarna.

Varianter

SkivstångscurlAnvänder en fri stång där motståndet pekar rakt nedåt.
HantelcurlLåter varje hand röra sig självständigt med en fri vikt.
Preacher curlStödjer överarmarna på en dyna och kan göras med kabel eller fri vikt.
Bicepscurl med rep — Använder rep och en mer neutral handposition än versionen med handflatorna upp.

Relaterade verktyg

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar bicepscurl i kabel?

Främst biceps brachii. Brachialis, brachioradialis och underarmens böjmuskler hjälper också till att böja armbågarna och hålla stången.

Ska armbågarna röra sig under bicepscurl i kabel?

Håll dem nära sidorna. En liten rörelse framåt högst upp gör inte repet misslyckat, men en stor rörelse förändrar övningen och kan avlasta kabeln.

Är bicepscurl i kabel samma sak som skivstångscurl?

Båda använder armbågsflexion, men kabeln drar längs sin linje mot den låga trissan medan gravitationen drar skivstången rakt nedåt.

Vilket handtag ska man använda för bicepscurl i kabel?

En rak eller böjd stång passar standardversionen med handflatorna upp. En EZ-stång kan kännas skönare för handlederna, medan ett rep ger ett mer neutralt grepp och ska loggas som den varianten.

Källor

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/