Preacher curl

Name: Preacher curl
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Preacher curl är en armbågsflexion med överarmarna stödda på en vinklad dyna. Den här versionen använder en EZ-stång och tränar främst biceps brachii, med hjälp av brachialis, brachioradialis och underarmens böjmuskler.

Kallas även preacher curl med EZ-stång, preacher curls, Scottcurl.

Vad är preacher curl?

Preacher curl är en armbågsflexion med överarmarna stödda på en vinklad dyna. Den här versionen använder en EZ-stång och tränar främst biceps brachii, med hjälp av brachialis, brachioradialis och underarmens böjmuskler.

Anatomisk illustration av en sittande preacher curl med smalt grepp på EZ-stång, med böjda och nästan raka armbågar och framsidan av överarmarna markerad.

Hur gör man preacher curl?

Utgångsläge

Justera sätet så att armhålorna är nära preacherdynans överkant och båda överarmarna vilar helt på den.
Ta ett bekvämt underhandsgrepp på EZ-stången, sitt stadigt och börja med armbågarna tillräckligt böjda för att lyfta stången ur stället.

Utförande

Curla stången mot axlarna utan att lyfta överarmarna från dynan.
Stanna innan underarmarna tippar förbi lodrätt och belastningen lättar i toppen.
Sänk kontrollerat mot raka armar och stanna tidigare om full sträckning känns obekväm i armbågen.

Vanliga misstag

Att lyfta överarmarna från dynan
Då försvinner den fasta överarmsposition som definierar övningen och toppen av repet förändras.
Att falla snabbt ned i bottenläget
Det stödda läget ger liten möjlighet att ta emot en plötslig belastning. Kontrollera sänkningen i stället för att låta stången dra armbågarna raka.
Att böja handlederna runt stången
Låt handlederna följa EZ-stångens vinkel i stället för att lägga till handledsflexion för att avsluta curlen.

Var den passar in i passet

Oftast efter flerledsdrag eller tillsammans med andra isolationsövningar för armarna.

Välj en vikt som du kan sänka mjukt medan överarmarna behåller kontakten med dynan.

Muskler som tränas

Framifrån

Bakifrån

Primära

Sekundära

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

Preacherdynan fixerar överarmens position; den isolerar inte biceps från de andra armbågsböjarna.

Varianter

SkivstångscurlTar bort dynan och låter överarmarna hänga bredvid överkroppen.
Preacher curl med hantlarAnvänder en eller två hantlar så att varje hand kan följa sin egen bana.
Preacher curl i kabelAnvänder en låg kabel som motstånd medan överarmarna förblir stödda.

Relaterade verktyg

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar preacher curl?

Främst biceps brachii. Brachialis, brachioradialis och underarmens böjmuskler hjälper också till att böja armbågen och hålla stången.

Ska man räta ut armarna helt i preacher curl?

Sänk kontrollerat mot raka armar, men stanna tidigare om helt utsträckt läge känns obekvämt. Fall inte ned i bottenläget och tvinga inte fram ett smärtsamt rörelseomfång.

Är EZ-stång eller rak stång bäst för preacher curl?

Båda fungerar. EZ-stången har vinklade grepp, medan en rak stång håller båda händerna helt supinerade. Välj den som låter handlederna vara bekväma och konsekventa.

Hur högt ska man curla stången?

Curla tills armbågarna är böjda utan att överarmarna lyfts. När underarmarna passerar lodrätt kan stångens motstånd lätta längst upp.

Källor

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/