EZバーカール
EZバーカール, EZバーカールズ, EZバー・カール, カールバー・カールとも呼ばれます。
EZバーカールとは？
EZバーカールは、角度の付いたバーを使う立位の両腕カールです。手首が楽なアンダーハンドの部分を握り、上腕を胴体の横に保って肘を曲げ、上腕二頭筋とほかの肘屈筋を鍛えます。
EZバーカールのやり方
セットアップ
- 足をおおむね腰幅にして背筋を伸ばし、EZバーの角度が付いた握りやすい左右一組をアンダーハンドで握ります。
- 腕を垂らし、手首をバーの角度に沿わせます。体幹に力を入れ、胴体を静かにして始めます。
動作
- 上腕を胴体の横に保ったまま肘を曲げ、バーを上へカールします。
- 肘が前へ動いたり、バーを高く上げるために手首を曲げたりする前に終えます。
- 肘がほぼ伸びるまでバーをコントロールして下ろし、ボトムで弾まずに繰り返します。
よくあるミス
手首がねじれる握り方を無理に使う
バーには複数の角度の部分があります。決まった幅を真似するのではなく、両手首を自然にそろえられる一組を選びます。
後ろへ反ってバーを上げる
胴体の勢いが、肘屈筋群が働く前に反復を始めてしまいます。体を振る必要があるなら重量を下げるかセットを終えます。
肘をバーの後に追わせる
上腕を前へ動かすとカールの終点が変わり、可動域を再現しにくくなります。肘は胴体の近くに保ちます。
セッションの中での位置づけ
複合的なプル種目の後、または腕のセッションで主なフリーウェイトのカールとして使います。
記録した重量を比べるときは、同じ角度の握り位置と同じ胴体の動かさない基準を使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
角度の付いたバーでは、前腕は完全な手のひら上向きとニュートラルの中間に来ます。主な動きは肘屈曲で、一つの共有バーを手で保持します。
バリエーション
関連ツール
よくある質問
EZバーカールはどの筋肉を鍛えますか？
上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋を鍛え、手関節・指屈筋群がバーを保持します。
カールではEZバーのどこを握りますか？
両手首がそろい、楽に保てる左右一組の角度部分を使います。すべてのバーや人に共通する一つの握り幅はありません。
EZバーカールはバーベルカールと同じですか？
肘の動きは同じですが、EZバーの角度では手が完全な手のひら上向きとニュートラルの中間に来ます。まっすぐなバーではその位置に固定されます。
EZバーカール中に肘を動かしてもよいですか？
肘は曲がりますが、バーを高く上げるために上腕まで前へ振り出さず、胴体の近くに保ちます。
出典
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/