RepCount App IconRepCount

Bicepscurl i maskin

Kalles også machine bicep curls, machine biceps curl, machine curl, lever preacher curl.

Hva er bicepscurl i maskin?

Bicepscurl i maskin er en sittende øvelse for albuefleksjon der overarmene støttes mot en pute og hendene følger en spakbane. Den trener hovedsakelig biceps brachii, mens brachialis, brachioradialis og underarmsbøyerne hjelper til.

Anatomisk illustrasjon av bicepscurl i maskin sittende, vist med albuene nesten strake og bøyde, med forsiden av overarmene markert.

Hvordan gjør du bicepscurl i maskin?

Utgangsstilling

  1. Juster setet slik at overarmene hviler helt mot puten og albuene kommer nær maskinens dreiepunkt.
  2. Grip håndtakene med underhåndsgrep, sitt stødig og start med nesten strake albuer uten at vektmagasinet lander.

Utførelse

  1. Curl håndtakene mot skuldrene mens overarmene holder kontakt med puten.
  2. Stopp ved slutten av maskinens behagelige bevegelsesbane uten å løfte skuldrene eller bøye håndleddene for å fullføre repetisjonen.
  3. Senk kontrollert til albuene er nesten strake, og snu før platene treffer hverandre.

Vanlige feil

  • Å stille setet for høyt eller lavt

    Når dreiepunktet ikke passer, drar håndtakene albuene gjennom en ukomfortabel bue. Sjekk setet før du legger på vekt.

  • Å løfte overarmene fra puten

    Da blir sluttposisjonen en skulderbevegelse, og du mister støtten som kjennetegner øvelsen.

  • Å la vektmagasinet smelle ned

    Når platene møtes, forsvinner motstanden og neste repetisjon starter brått. Snu rett før kontakt.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den etter flerledds trekkøvelser eller som en stabil bicepsøvelse i en armøkt.

Noter setehøyden sammen med belastningen, slik at du kan gjenta samme spakstilling og bevegelsesutslag senere.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Maskinen støtter overarmene, men tar ikke bort arbeidet fra de andre albuebøyerne; hender og underarmer holder også i håndtakene.

Varianter

  • Anatomisk illustrasjon av sittende preacher curl med smalt grep på EZ-stang, vist med bøyde og nesten strake albuer og forsiden av overarmene markert.
    Preacher curlBruker en løs EZ-stang på en preacherbenk i stedet for en styrt spak.
  • Anatomisk illustrasjon av en kvinne som gjør stående bicepscurl i kabel med en buet stang, med forsiden av overarmene markert.
    Bicepscurl i kabelBruker en lav kabel mens overarmene står uten støtte ved siden av overkroppen.
  • Anatomisk illustrasjon av stående manualcurl i to bilder. Til venstre står en mann med strake armer, en manual ved hver side og håndflatene frem. Til høyre er begge albuene bøyd og manualene løftet til skulderhøyde. Forsiden av overarmene er rød; underarmene og kroppen er grå.
    ManualcurlLar hver hånd bevege seg fritt uten maskinpute.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener bicepscurl i maskin?

Den trener hovedsakelig biceps brachii. Brachialis og brachioradialis bøyer albuen, mens underarmsbøyerne hjelper til med å holde håndtakene.

Hvor skal albuene være på en bicepscurlmaskin?

Still inn setet slik at albuene er nær maskinens dreiepunkt og overarmene fortsatt får støtte. De nøyaktige justeringsmerkene varierer mellom maskiner.

Skal vektmagasinet lande mellom repetisjonene?

Vanligvis ikke. Senk til albuene er nesten strake, og snu rett før platene legger seg, slik at bevegelsen forblir kontrollert.

Er bicepscurl i maskin det samme som preacher curl?

Begge støtter overarmene mot en pute, men maskinen fører en spak mens preacher curl bruker en fri stang eller manual.

Kilder

  1. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
  2. Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play