Bicepscurl i kabel
Kalles også bicepscurl med kabel, kabelcurl med rett stang, curl i lav kabel.
Hva er bicepscurl i kabel?
Bicepscurl i kabel er en stående albuebøyende øvelse fra en lav trinse. Versjonen med stang og håndflatene opp trener hovedsakelig biceps brachii, mens brachialis, brachioradialis og underarmsfleksorene hjelper til.
Hvordan gjør du bicepscurl i kabel?
Utgangsstilling
- Fest en curlstang i den lave trinsen, ta et underhåndsgrep omtrent i skulderbredde og stå nær nok til at kabelen går klar av beina.
- Stå høyt med armene ned, albuene nær sidene og håndleddene i samme vinkel som stangen.
Utførelse
- Curl stangen opp ved å bøye albuene mens overkroppen holder seg i ro.
- Stopp før albuene går langt frem eller underarmene vipper forbi loddrett.
- Senk kontrollert til armene er strake, uten å la vektstabelen smelle ned.
Vanlige feil
Å lene seg bakover for å få stangen i gang
Bevegelse i overkroppen hjelper kabelen opp uten at albuebøyerne må gjøre like mye arbeid.
Å la albuene gå langt frem
Toppstillingen blir da en skulderbevegelse, og kabelen kan miste spenningen i curlen.
Å slippe vektstabelen mellom repetisjonene
En bråkete, ukontrollert retur endrer bunnstillingen og fjerner spenningen før neste repetisjon.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis etter tunge trekkøvelser eller sammen med andre isolasjonsøvelser for armene.
Bruk en belastning som lar deg strekke armene i bunnen uten å gynge overkroppen eller slippe vektstabelen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Versjonen med håndflatene opp trener biceps brachii med hjelp fra de andre albue- og grepsfleksorene.
Varianter
- Bicepscurl med tau — Bruker et tau og en mer nøytral håndstilling enn versjonen med håndflatene opp.
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener bicepscurl i kabel?
Øvelsen trener hovedsakelig biceps brachii. Brachialis, brachioradialis og underarmsfleksorene hjelper også til med å bøye albuene og holde stangen.
Skal albuene bevege seg i bicepscurl i kabel?
Hold dem nær sidene. Litt bevegelse frem helt på toppen gjør ikke repetisjonen mislykket, men stor bevegelse endrer øvelsen og kan fjerne belastningen fra curlen.
Er bicepscurl i kabel det samme som stangcurl?
De bruker samme albuebøyende mønster, men kabelen trekker langs sin linje mot den lave trinsen, mens tyngdekraften trekker en vektstang rett ned.
Hvilket håndtak bør du bruke til bicepscurl i kabel?
En rett eller buet stang passer til standardversjonen med håndflatene opp. En EZ-stang kan kjennes bedre for håndleddene, mens tau gir et mer nøytralt grep og bør logges som den varianten.
Kilder
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/