Preacher curl

Name: Preacher curl
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Preacher curl er en albuebøyende øvelse der overarmene støttes på en skråpute. Denne versjonen bruker EZ-stang og trener hovedsakelig biceps brachii, mens brachialis, brachioradialis og underarmsfleksorene hjelper til.

Kalles også preacher curl med EZ-stang, preacher curls, Scott curl.

Hva er preacher curl?

Preacher curl er en albuebøyende øvelse der overarmene støttes på en skråpute. Denne versjonen bruker EZ-stang og trener hovedsakelig biceps brachii, mens brachialis, brachioradialis og underarmsfleksorene hjelper til.

Anatomisk illustrasjon av sittende preacher curl med smalt grep på EZ-stang, vist med bøyde og nesten strake albuer og forsiden av overarmene markert.

Hvordan gjør du preacher curl?

Utgangsstilling

Juster setet slik at armhulene er nær overkanten av preacherputen og begge overarmene hviler helt på den.
Ta et behagelig underhåndsgrep på EZ-stangen, sitt stødig og begynn med albuene bøyd nok til å løfte stangen fri fra stativet.

Utførelse

Curl stangen mot skuldrene uten å løfte overarmene fra puten.
Stopp før underarmene vipper forbi loddrett og belastningen letter på toppen.
Senk kontrollert mot strake armer, men stopp tidligere hvis full strekk er ubehagelig i albuen.

Vanlige feil

Å løfte overarmene fra puten
Det fjerner den faste armstillingen som kjennetegner øvelsen, og endrer toppen av repetisjonen.
Å slippe stangen raskt ned i bunnen
Den støttede stillingen gir lite rom til å ta imot en brå belastning. Kontroller senkingen i stedet for å la stangen trekke albuene strake.
Å bøye håndleddene rundt stangen
La håndleddene følge vinkelen på EZ-stangen i stedet for å legge til håndleddsfleksjon for å fullføre curlen.

Hvor den passer inn i økten

Vanligvis etter tunge trekkøvelser eller sammen med andre isolasjonsøvelser for armene.

Bruk en belastning du kan senke jevnt mens overarmene holder kontakt med puten.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Preacherbenken låser overarmenes stilling, men isolerer ikke biceps fra de andre albuebøyerne.

Varianter

StangcurlFjerner puten og lar overarmene henge langs overkroppen.
Preacher curl med manualerBruker én eller to manualer, slik at hver hånd kan følge sin egen bane.
Preacher curl i kabelBruker en lav kabel som motstand mens overarmene holder seg støttet.

Relaterte verktøy

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener preacher curl?

Øvelsen trener hovedsakelig biceps brachii. Brachialis, brachioradialis og underarmsfleksorene hjelper også til med å bøye albuen og holde stangen.

Bør du strekke armene helt ut i preacher curl?

Senk kontrollert mot strake armer, men stopp tidligere hvis helt strake albuer er ubehagelig. Ikke slipp stangen ned i bunnen eller press deg gjennom et smertefullt utslag.

Er EZ-stang eller rett stang best til preacher curl?

Begge kan brukes. EZ-stangen har vinklede grepsstillinger, mens en rett stang holder begge hendene i full supinasjon. Velg den som lar håndleddene være komfortable og stabile.

Hvor høyt bør du curle stangen?

Curl til albuene er bøyd uten at overarmene løfter seg. Hvis underarmene passerer loddrett, kan motstanden fra stangen avta helt på toppen.

Kilder

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/