Around the world avec haltères
Aussi appelé around the world, around the worlds, around the world allongé.
Qu'est-ce que l'around the world avec haltères ?
L'around the world avec haltères est un exercice de poitrine allongé sur banc plat. Avec un haltère léger par main et les coudes légèrement fléchis à angle fixe, décrivez un large arc des hanches jusqu'au-dessus de la tête et retour. Il travaille le grand pectoral, assisté par les deltoïdes antérieurs.
Comment faire l'around the world avec haltères ?
Mise en place
- Choisissez des haltères légers et allongez-vous sur un banc plat, pieds au sol, tête et épaules soutenues.
- Tenez les haltères près des hanches, paumes vers le haut ou légèrement en avant, coudes souplement fléchis.
Exécution
- Guidez les bras vers l'extérieur puis au-dessus de la tête selon un large arc, sans presque changer l'angle des coudes.
- Arrêtez-vous avant tout pincement d'épaule ou haussement.
- Revenez par le même arc jusqu'aux hanches, les mains ensemble.
Erreurs fréquentes
Transformer le mouvement en développé
Allégez si les coudes se plient et se tendent au lieu de garder leur angle.
Forcer l'amplitude
Un grand arc n'impose pas de traverser un pincement ; arrêtez-vous à la limite contrôlable.
Laisser une main prendre de l'avance
Bougez les bras ensemble pour garder le tronc et les épaules stables.
Sa place dans une séance
Après des développés plus lourds, comme accessoire léger de poitrine.
Les bras longs rendent de petits haltères exigeants. Privilégiez un arc régulier à la charge.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Cette page présente l'exercice de poitrine allongé, pas le mouvement debout avec disque ou kettlebell portant le même nom.
Variantes
- Around the world incliné avec haltères — Utilise un banc incliné avec le même large arc.
- Around the world debout avec disque — Fait passer un disque autour de la tête : c'est un autre exercice d'épaules.
Foire aux questions
Est-ce le même exercice que la version debout ?
Non. Ici, il s'agit de la version de poitrine allongée. La version debout déplace un disque ou kettlebell autour de la tête.
Les haltères doivent-ils se toucher au-dessus de la tête ?
Non. Arrêtez-vous là où les épaules restent confortables et les coudes gardent leur légère flexion. Le contact est facultatif.
Banc plat ou incliné ?
Ce guide et l'animation utilisent un banc plat. L'inclinaison est une variante distincte.