Adducteurs
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Exercices par muscle
Exercices pour les adducteurs
Compare le rapprochement des jambes contre une machine ou une poulie avec le maintien d'une planche latérale avec appui. Ces options chargent l'intérieur des cuisses avec des exigences d'appui et d'équilibre différentes.
La vue de face montre les adducteurs comme un groupe superficiel. Elle ne distingue pas chaque muscle de l'intérieur de la cuisse.
Découvre les adducteurs
Les adducteurs de la hanche aident à ramener la cuisse vers l'intérieur. Une machine ou une poulie peut résister à ce mouvement, tandis que la planche Copenhagen demande à la jambe supérieure de soutenir le corps. Les squats peuvent aussi solliciter les adducteurs, mais ne reproduisent pas la même installation.
Choisis par où commencer
Rapproche les cuisses
Compare une machine assise pour les deux jambes avec une jambe travaillant contre une poulie basse.
Adducteurs
Sur la machine assise, chaque jambe se place à l'extérieur d'un coussin. Rapproche les cuisses et reviens sur une amplitude confortable ; apprends à régler la position de départ.
Adduction de hanche à la poulie
Une sangle de cheville et une poulie basse résistent au déplacement d'une jambe vers l'intérieur. Tu gères aussi l'équilibre pendant que la jambe d'appui te soutient.
Soutiens le corps sur le côté
C'est un maintien exigeant, différent du mouvement d'une répétition à la machine.
Comment choisir
Le poids du corps ne garantit pas un début facile
La planche Copenhagen charge la jambe d'appui avec une partie de ton poids. Une machine permet de régler résistance et appuis autrement ; choisis la tâche que tu peux maîtriser.
Distingue les mouvements vers l'intérieur et l'extérieur
L'adduction ramène la cuisse vers l'intérieur. L'abduction la déplace vers l'extérieur. Les machines peuvent se ressembler : vérifie quel côté des jambes touche les coussins.
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Guides : 12
Adduction de hanche à la poulie
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Questions fréquentes
L'adduction de hanche est-elle la même chose que l'abduction ?
Non. L'adduction rapproche les cuisses ; l'abduction les écarte. Vérifie les coussins de la machine et le mouvement prévu avant de la charger.
Une planche Copenhagen remplace-t-elle exactement une répétition à la machine ?
Non. La planche maintient le corps en appui avec des exigences supplémentaires pour le tronc. La machine déplace les cuisses contre une charge réglable en position assise.