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Exercices par muscle
Exercices pour les avant-bras
Choisis entre mouvement du poignet, flexion du coude en prise neutre ou paumes vers le bas et maintien d'une charge. Ces options entraînent des tâches différentes des avant-bras et ne sont pas des remplacements identiques.
La carte montre les fléchisseurs de l'avant-bras et le brachio-radial. C'est une vue partielle, pas celle de tous les muscles de l'avant-bras.
Découvre les avant-bras
Les avant-bras contiennent des muscles qui bougent le poignet et les doigts, ainsi que des muscles qui participent au mouvement du coude. La flexion des poignets bouge le poignet, le curl prise marteau fléchit le coude et une suspension demande aux fléchisseurs des doigts de maintenir la prise. Choisis la tâche à entraîner.
Choisis par où commencer
Bouge les poignets
Soutiens les avant-bras et laisse les poignets bouger contre une résistance.
Flexion des poignets
La version illustrée utilise une barre, un banc et une prise paumes vers le haut. Les poignets restent libres pour abaisser et relever la barre.
Flexion des poignets à la poulie
Utilise une résistance à la poulie pour fléchir le poignet. Vérifie les appuis et la poignée avant de comparer avec la version à la barre.
Fléchis les coudes avec une autre prise
Ce sont des curls au coude, pas des flexions des poignets.
Maintiens ta prise
Compare la suspension au poids du corps avec le port de charges externes.
Comment choisir
Choisis mouvement ou maintien volontairement
Une suspension ne reproduit pas la flexion du poignet. Un curl prise marteau ne reproduit pas le port d'une charge. Décide de l'exigence recherchée avant de choisir un remplacement.
Enregistre ce qui rend la tâche reproductible
Pour les ports de charge, garde le même matériel et la même longueur de trajet. Pour les suspensions, note durée et prise. Pour les curls, compare charge et répétitions dans la même installation.
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Questions fréquentes
Les curls prise marteau entraînent-ils les avant-bras ?
Ils entraînent les fléchisseurs du coude, notamment le brachio-radial. Ils ne remplacent pas tous les exercices de poignet ou de prise.
Les suspensions et les ports de charge sont-ils interchangeables ?
Les deux exigent une prise maintenue, mais une suspension soutient le poids du corps depuis une barre et un port de charge tient des poids pendant la marche. Charge, appuis et progression diffèrent.