Exercices par muscle

Exercices pour les ischio-jambiers

Explore les mouvements de charnière de hanche et les leg curls pour l'arrière des cuisses. Ces mouvements diffèrent ; décide d'abord de celui dont ta séance a besoin.

Choisis par où commencer Parcourir les exercices

Vue de face

Vue de dos

La carte montre les ischio-jambiers comme groupe superficiel. Ouvre un guide pour connaître les muscles précisément ciblés par l'exercice.

Deux mouvements à reconnaître

Les ischio-jambiers se trouvent à l'arrière des cuisses. Les leg curls entraînent la flexion du genou, tandis que les charnières de hanche sollicitent les ischio-jambiers qui traversent la hanche. Le chef court du biceps fémoral traverse le genou mais pas la hanche ; les deux mouvements ne sont donc pas identiques.

Choisis par où commencer

Explorer une charnière de hanche

Le soulevé de terre roumain utilise le mouvement de la hanche avec barre ou haltères. Le matériel change l'installation, et les fessiers travaillent avec les ischio-jambiers.

Choisir un leg curl

Les leg curls assis et allongés fléchissent tous deux les genoux contre résistance. La machine assise garde les hanches fléchies ; la version allongée se fait sur le ventre.

Explorer d'autres installations

Un RDL à une jambe change les exigences d'équilibre d'une charnière de hanche. Un Nordic curl utilise un appui fixe pour le bas des jambes afin de travailler la flexion du genou. Vérifie chaque installation avant de choisir.

Comment choisir

Choisis un mouvement similaire à celui que tu remplaces

Si tu cherches une alternative au leg curl, un autre exercice de flexion du genou conserve mieux ce mouvement qu'une charnière de hanche. Décide d'abord du rôle dont tu as besoin.

Vérifie le matériel et les appuis

Une machine de leg curl assis, une charnière de hanche avec haltères et un Nordic curl nécessitent du matériel différent. Utilise les guides pour vérifier ce qu'il te faut et garde la même installation pour le mouvement choisi.

Explore les exercices

Matériel

Guides : 18

Combien de séries par groupe musculaire chaque semaine ?
La plupart des pratiquants devraient faire 10 à 20 séries difficiles par muscle et par semaine. Le plus dur n'est pas le chiffre, mais de bien compter.

Questions fréquentes

Le soulevé de terre roumain et le leg curl sont-ils interchangeables ?

Ils sollicitent les ischio-jambiers par des mouvements différents. Le soulevé de terre roumain est une charnière de hanche ; le leg curl fléchit le genou. Pense au mouvement dont ta séance a besoin plutôt que de les considérer comme des remplacements identiques.

Puis-je entraîner mes ischio-jambiers avec des haltères ?

Oui. Le soulevé de terre roumain avec haltères offre une charnière de hanche avec charge, et un RDL à une jambe offre une position différente. Ils ne reproduisent pas la flexion du genou du leg curl à la machine.

Quelle différence entre leg curl assis et allongé ?

Les deux résistent à la flexion du genou. Le leg curl assis garde les hanches fléchies et les cuisses maintenues ; l'allongé utilise un banc sur le ventre, avec les hanches plus proches de l'extension. Consulte le guide pour l'installation de ta machine.

Explore les groupes musculaires

Suis ta progression au fil du temps avec RepCount

Enregistre chaque série, visualise le chargement des disques en contexte et suis ta force au fil du temps. Disponible sur iOS et Android.

Télécharger sur

App Store

Disponible sur

Google Play

Exercices pour les ischio-jambiers

Deux mouvements à reconnaître