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Trouve un remplacement pour ton exercice

Machine occupée ? Tu t'entraînes ailleurs ? Choisis ton exercice et le matériel disponible pour trouver une alternative adaptée à ta séance.

Deux images d'une illustration anatomique d'un tirage vertical à la poulie haute assis, vues de dos. À gauche, le pratiquant est assis sur un banc plat face à une machine à colonne de poids, les deux bras tendus au-dessus de la tête, saisissant en pronation une large barre cambrée à plus de la largeur des épaules ; la barre pend d'un seul câble au-dessus de la tête. À droite, la barre a été tirée vers le bas devant la tête jusqu'à hauteur d'épaule, les coudes dirigés vers le bas et vers l'extérieur, le milieu de la barre caché par la tête et les épaules car il passe devant le corps. Teintés en rouge sur les deux images : le grand dorsal qui balaie du bas du dos jusqu'à l'aisselle, le grand rond et les muscles entre les omoplates, tout le trapèze du cou jusqu'au milieu du dos, l'arrière des épaules et le haut des bras. La bande de la colonne vertébrale et les jambes restent non teintées.
Quel matériel peux-tu utiliser ?

Sélectionne tout ce que tu as. Certains exercices demandent deux éléments, comme des haltères et un banc plat. Choisis de l'espace au sol pour les options sans matériel.

Tes alternatives

Choisis ton matériel ci-dessus pour voir les alternatives.

Comment nous choisissons les alternatives

Ces alternatives sont sélectionnées selon le mouvement et le rôle de l'exercice dans la séance. Un groupe musculaire commun ne suffit pas. Lis ce qui change avant de choisir : le soutien, l'amplitude de mouvement, l'équilibre et la résistance peuvent différer. Si ton objectif est de progresser sur un mouvement précis, les alternatives ne remplacent pas sa pratique.

Explore les alternatives par exercice