Programmes de musculation
Trouvez un programme que vous pouvez suivre dans la durée
Choisissez un plan adapté à vos jours d'entraînement et à votre équipement. Chaque guide comprend les séances, les règles de progression et les instructions pour enregistrer les programmes dans RepCount.
- 2 jours par semaine2 programmes
Full body sur deux jours
Deux séances en salle pour une semaine où vous avez moins de temps. Un ordre de priorité clair quand une séance doit être plus courte.
Équipement de sallePour commencer avec un plan structuréVoir le plan - 3 jours par semaine2 programmes
Full body sur trois jours
Deux séances en alternance avec une règle claire pour ajouter des répétitions et du poids. Un point de départ pratique pour trois séances en salle par semaine.
Équipement de sallePour commencer avec un plan structuréVoir le plan - 3 jours par semaine2 programmes
Programme haltères sur trois jours
Deux programmes full body pour une paire d'haltères et un banc. Des solutions pour progresser quand vous n'avez plus de poids supplémentaires.
Haltères et bancPour commencer avec un plan structuréVoir le plan - 4 jours par semaine4 programmes
Haut/bas du corps sur quatre jours
Quatre programmes qui répartissent le travail du haut et du bas du corps dans la semaine, avec de la place pour des exercices complémentaires et une progression claire.
Équipement de sallePour ceux qui s’entraînent déjà régulièrementVoir le plan - 5 jours par semaine5 programmes
PPLUL sur cinq jours
Des séances de poussée, de tirage, de jambes, de haut et de bas du corps pour les pratiquants qui peuvent s'entraîner régulièrement cinq jours par semaine.
Équipement de sallePour ceux qui s’entraînent déjà régulièrementVoir le plan - 6 jours par semaine6 programmes
Push/pull/legs sur six jours
Six programmes avec des jours lourds et des jours de volume pour les pratiquants qui souhaitent s'entraîner plus souvent en salle.
Équipement de sallePour ceux qui s’entraînent déjà régulièrementVoir le plan
Enregistrez vos séances une fois
La version gratuite de RepCount permet d'enregistrer des programmes sans limite. Gardez chaque séance de votre split prête à utiliser, puis notez vos poids et répétitions à chaque entraînement.
Saisissez les programmes manuellement à partir du guide, puis choisissez la séance suivante selon son calendrier.