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Exercices par muscle

Exercices pour la sangle abdominale

Choisis entre bouger le tronc et le stabiliser contre une charge. Compare crunchs, planches et mouvements à la poulie selon le rôle que tu veux donner à l'exercice.

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Sangle abdominale — Vue de face
Vue de face
Sangle abdominale — Vue de dos
Vue de dos

La carte montre le droit de l'abdomen et les obliques externes. Les abdominaux plus profonds ne sont pas visibles sur cette vue superficielle.

Découvre la sangle abdominale

Les abdominaux aident à bouger le tronc et à résister au mouvement. Les crunchs fléchissent le tronc ; les planches tiennent une position ; le Pallof press résiste à un tirage latéral. Les relevés de jambes impliquent aussi les fléchisseurs de hanche : le nom seul ne désigne pas un mouvement exclusivement abdominal.

Choisis par où commencer

Bouge le tronc

Compare un mouvement au sol avec une résistance externe à la poulie.

Tiens une position

Le gainage ventral et la planche latérale changent la direction dans laquelle tu soutiens le corps.

Choisis le mouvement ou la résistance à la rotation

Ces exercices à la poulie ont des objectifs différents.

Comment choisir

Conserve la tâche du tronc

Remplacer un crunch par une planche transforme le mouvement du tronc en maintien. Cela peut être utile, mais choisis-le volontairement plutôt que d'attendre un travail identique.

Progresse sans modifier la position

Pour les maintiens, compare le temps dans la même position. Pour les mouvements chargés, garde le réglage de poulie et l'amplitude reproductibles avant d'augmenter la résistance.

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Guides : 23

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Questions fréquentes

Les planches et les crunchs sont-ils interchangeables ?

Les deux entraînent les abdominaux, mais les planches tiennent une position et les crunchs bougent le tronc. Choisis selon l'action dont ton entraînement a besoin.

Les relevés de jambes sont-ils uniquement un exercice abdominal ?

Non. Les fléchisseurs de hanche lèvent les cuisses, tandis que le travail abdominal dépend de l'action du bassin et du tronc. Ouvre le guide individuel pour voir le mouvement décrit.

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