Extensions des mollets à la presse
Mollets
Machine
Exercices par muscle
Exercices pour les mollets
Compare les extensions genoux tendus, à la presse et assises. La position du genou change la tâche, tandis que la machine ou les poids libres modifient les appuis et la charge.
La vue de dos situe le gastrocnémien ; les régions visibles du soléaire apparaissent de face. C'est une vue superficielle partielle des muscles du mollet.
Découvre les mollets
Le gastrocnémien et le soléaire aident à lever le talon. Le gastrocnémien traverse le genou et la cheville ; le soléaire ne traverse pas le genou. Fléchir le genou modifie la longueur du gastrocnémien, mais une extension assise ne prouve pas une plus grande croissance du soléaire.
Choisis par où commencer
Choisis du travail genoux tendus
Compare une machine spécifique debout avec une installation à la Smith machine.
Extensions mollets debout
Une machine à mollets debout charge les élévations des talons genoux tendus. Apprends à régler la hauteur des coussins d'épaules et à utiliser les butées.
Mollets debout à la Smith machine
Utilise une barre guidée et une plateforme adaptée aux pieds. Vérifie les crochets de la barre et la stabilité de la plateforme avant de charger.
Utilise une presse à cuisses
Les extensions des mollets à la presse utilisent la cheville au lieu de répéter un mouvement de presse à cuisses.
Utilise les genoux fléchis
Une extension assise change la position du genou et les appuis.
Comment choisir
La position du genou fait partie de l'exercice
Passer de debout à assis change plus que le confort ou le matériel. Choisis la version volontairement et enregistre sa progression séparément.
Garde le mouvement de cheville constant
Utilise une amplitude maîtrisable et évite de transformer la répétition en rebond ou en flexion des genoux. Une charge plus lourde avec moins d'amplitude représente une comparaison différente.
Explore les exercices
Guides : 4
Extensions mollets assis
Mollets
MachineExtensions mollets debout
Mollets
MachineMollets debout à la Smith machine
Mollets
Machine
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Combien de séries par groupe musculaire chaque semaine ?
La plupart des pratiquants devraient faire 10 à 20 séries difficiles par muscle et par semaine. Le plus dur n'est pas le chiffre, mais de bien compter.
Le guide complet de la surcharge progressive
Maîtrisez le principe fondamental derrière la prise de masse et les gains de force grâce à notre guide complet pour tous ceux qui veulent de vrais résultats.
Questions fréquentes
Les extensions assises isolent-elles complètement le soléaire ?
Non. Le soléaire contribue fortement sans traverser le genou, mais le gastrocnémien et d'autres muscles de la cheville participent encore. La carte ne promet pas d'isolation.
Puis-je travailler les mollets sans machine ?
Une extension au poids du corps ou sur une jambe avec haltère est décrite dans le guide des extensions mollets debout. Utilise des appuis stables pour le pied et la main et traite-la comme une installation distincte.