Battements de jambes
Quadriceps · Fléchisseurs de hanche
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Exercices par muscle
Exercices pour les fléchisseurs de hanche
Compare les relevés de jambes au sol et en suspension. Lever les cuisses travaille la flexion de hanche, tandis que les abdominaux aident à contrôler le bassin et le tronc.
La carte superficielle montre le droit fémoral à l'avant de la cuisse. L'iliopsoas, plus profond, n'est pas représenté ; la zone colorée n'est pas l'ensemble des fléchisseurs de hanche.
Découvre les fléchisseurs de hanche
La flexion de hanche rapproche la cuisse du buste. L'iliopsoas y contribue, tout comme le droit fémoral, qui tend aussi le genou. Le relevé de genoux suspendu associe le mouvement des cuisses à un enroulement du bassin vers le haut, impliquant aussi la paroi abdominale.
Choisis par où commencer
Garde les appuis au sol
Ces mouvements évitent de devoir se suspendre par les mains.
Relevé de jambes allongé
Élève et abaisse les jambes en position allongée au sol. Les fléchisseurs de hanche bougent les jambes tandis que les abdominaux contrôlent le bassin.
Battements de jambes
Les jambes tendues restent au-dessus du sol et alternent un petit mouvement de haut en bas. L'amplitude et le rythme diffèrent du relevé des deux jambes ensemble.
Ajoute une installation suspendue
La prise et le soutien des épaules font partie de la tâche.
Relevé de genoux suspendu
Commence en suspension bras tendus avec les genoux fléchis et termine par un enroulement contrôlé du bassin vers le haut. La prise peut limiter la série.
Relevé de jambes suspendu
Des jambes plus tendues créent un levier plus long que la version genoux fléchis. Choisis-la seulement si tu maîtrises le mouvement sans balancement.
Comment choisir
Choisis les appuis avant la difficulté
Si la suspension limite ta prise avant le mouvement recherché, le sol modifie cette exigence. Il ne reproduit pas tous les aspects de la version suspendue.
Sépare les mouvements des cuisses et du bassin
Lever les cuisses et enrouler le bassin sont deux actions différentes. Consulte le guide pour comprendre la fin du mouvement illustrée plutôt que de prendre de l'élan pour monter les pieds plus haut.
Explore les exercices
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Questions fréquentes
Le relevé de genoux suspendu travaille-t-il aussi les abdominaux ?
Oui. Les fléchisseurs de hanche lèvent les cuisses et l'enroulement contrôlé du bassin implique la paroi abdominale. La prise et les épaules soutiennent aussi la suspension.
S'agit-il de machines dédiées à la flexion de hanche ?
Non. Les options ici utilisent le sol ou une barre de traction. Elles combinent la flexion de hanche à d'autres exigences sans isoler chaque muscle fléchisseur de hanche.