Clean and press à la kettlebell
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Exercices par muscle
Exercices pour les triceps
Compare triceps pushdown, extensions au-dessus de la tête et développés. Pars du rôle recherché, puis choisis une position du bras et du matériel adaptés.
La carte situe les triceps comme un groupe superficiel. Elle ne distingue pas les trois chefs et ne compare pas leur croissance.
Découvre les triceps
Les triceps tendent le coude. Le chef long traverse aussi l'épaule : la position du bras modifie donc sa longueur initiale. Les développés combinent épaule et coude ; les extensions ciblent le mouvement du coude. Une extension au-dessus de la tête et une extension allongée utilisent des installations différentes.
Choisis par où commencer
Utilise un triceps pushdown
Garde les bras le long du buste en tendant les coudes.
Place les bras au-dessus de la tête
Compare les versions aux poids libres et à la poulie comme des mouvements distincts.
Extension des triceps au-dessus de la tête
La version illustrée est un French press debout à la barre EZ. Les bras restent à côté de la tête pendant que la barre descend derrière elle.
Extension triceps au câble au-dessus de la tête
Une poulie fournit la résistance à une extension au-dessus de la tête. Vérifie la poulie, l'accessoire et la posture montrés dans son guide.
Choisis un mouvement sur banc
Une extension allongée et un développé couché prise serrée donnent des tâches différentes aux coudes.
Extension des triceps allongée
Une extension des triceps allongée, aussi appelée skull crusher, abaisse une barre vers le front ou derrière lui sur un banc. Elle diffère du French press debout.
Développé couché prise serrée
Un développé à la barre avec les mains plus rapprochées. La poitrine et les épaules travaillent aussi ; ce n'est pas un remplacement limité à l'extension du coude.
Comment choisir
Conserve le rôle de l'exercice
Pour remplacer une extension à la poulie, compare une autre extension avant de choisir un développé. Un développé ajoute un mouvement d'épaule et implique d'autres muscles.
Vérifie la version exacte
French press et skull crusher désignent ici des installations différentes. Ouvre l'illustration avant de choisir et garde les versions au-dessus de la tête et allongées séparées dans ton historique.
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Questions fréquentes
Les extensions des triceps au-dessus de la tête et allongées sont-elles identiques ?
Non. La version au-dessus de la tête garde les bras à côté de celle-ci ; la version allongée utilise un banc avec les bras devant le buste. Les deux tendent les coudes.
Puis-je entraîner les triceps sans poulies ?
Oui. Extensions aux poids libres, développés prise serrée et pompes diamant sont des options. Leurs exigences d'appui et de charge diffèrent : établis une charge de travail pour ton choix.