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Exercices pour les biceps
Choisis un curl selon ton matériel, la position du bras et les appuis. Compare poids libres, pupitre et poulies avant d'ajouter un autre mouvement similaire.
La carte montre le biceps et la portion visible du brachial. D'autres fléchisseurs du coude apparaissent dans les guides individuels.
Découvre les biceps
Le biceps brachial et le brachial aident à fléchir le coude. Le biceps contribue aussi à tourner l'avant-bras paume vers le haut. Les curls modifient la prise, la position du bras et la source de résistance ; ces différences seules ne permettent pas de classer la croissance musculaire.
Choisis par où commencer
Utilise des poids libres
Compare des haltères indépendants avec une barre tenue à deux mains.
Soutiens les bras
Le pupitre modifie les appuis et la position du bras.
Curl pupitre
Utilise une barre EZ et un pupitre. Règle le siège pour poser les bras sur le coussin ; un appui ne rend pas toute charge maîtrisable.
Curl pupitre à la machine
Une machine fournit le support des bras et la résistance. Apprends ses réglages de siège et de poignées séparément de la version aux poids libres.
Choisis une position de poulie
Ces curls à la poulie diffèrent par la position du bras par rapport au buste.
Comment choisir
Donne une charge de travail propre à chaque variante
Un haltère, une poulie et une machine chargent le mouvement différemment. Compare ta progression sur le même exercice plutôt que de convertir le chiffre d'un autre curl.
Ajoute une variante pour une raison
Un curl avec appui peut réduire le besoin de stabiliser le bras. Un curl à la poulie change la source de résistance. Tu n'as pas besoin des six options dans une séance.
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Guides : 31
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Questions fréquentes
Ai-je besoin d'un pupitre ?
Non. Curl haltères, curl à la barre EZ et curls debout à la poulie n'en nécessitent pas. Le pupitre modifie les appuis sans être indispensable pour entraîner les biceps.
Le curl prise marteau est-il identique au curl paumes vers le haut ?
Les deux fléchissent le coude, mais la prise change. Le curl prise marteau utilise une prise neutre et travaille aussi le brachio-radial. Enregistre-le comme un exercice distinct.