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Guides d'exercices

Prépare ta salle à la maison

Choisis quoi acheter pour ta salle à la maison. Compare des ensembles de matériel selon tes objectifs et ton espace, puis crée une liste d’achats qui complète ce que tu possèdes déjà.

Tu as déjà du matériel ? Trouve des exercices adaptés

Tes objectifs et ton espace disponible

Commence par ton objectif général, puis choisis une priorité d’achat et l’espace disponible. Tous les plans prennent en compte le travail du corps entier. Dans « Quel matériel as-tu ? », coche uniquement ce que tu possèdes déjà.

Compare des résistances que tu peux ajuster en progressant. Commence avec un ensemble complet pour tout le corps, puis ajoute du matériel pour les mouvements souhaités.

Choisis un ensemble à comparer avec ce que tu possèdes. Tu n’as pas besoin de tout ce qui figure sur cette page.

Cela filtre les achats suggérés. Vérifie les dimensions de chaque produit et garde de la place pour bouger, charger les poids et utiliser les ancrages.

Laisse cette option désactivée si tu ne peux pas installer ou utiliser un ancrage ou une barre compatible. Posséder un élastique ne signifie pas avoir un ancrage.

Tu possèdes déjà

Aucun matériel sélectionné

Ta liste d’achats

0 équipements à acheter

Ta liste est vide. Choisis un ensemble ci-dessous pour ajouter le matériel nécessaire.

Crée ta propre liste d’achats
Crée ta propre liste d’achats
Ce que ta future salle permet

Un guide disponible par type de mouvement avec ton matériel et ta liste d’achats. Ces exemples ne constituent ni une séance ni une évaluation de la qualité de l’entraînement.

28 exercices compatibles, dont 0 ajoutés par ta liste d’achats.

Squat ou fente
Squat au poids du corps
Charnière de hanche
Aucun exemple avec cet équipement dans notre bibliothèque de guides vérifiés
Poussée
Pompe
Tirage
Aucun exemple avec cet équipement dans notre bibliothèque de guides vérifiés
Exercice d’épaules
Aucun exemple avec cet équipement dans notre bibliothèque de guides vérifiés
Exercice pour le tronc
Dead bug

Compare les premiers achats

Chaque carte montre un exemple complet d’équipement. Sous « À acheter », tu vois seulement le matériel manquant. « Utiliser cette liste d’achats » remplace ta liste actuelle ; cela ne change pas ce que tu possèdes.

  • Une paire d’haltères hexagonaux sur le sol d’une salle de musculation à domicile
    Exemple d’équipement

    Commence avec des haltères

    Choisis cette option pour faire des exercices au sol avec des poids sans installer d’ancrage. Tu pourras ajouter un banc plus tard pour le rowing avec appui et le développé couché.

    À acheter

    • Haltères

    Exemples d’exercices ajoutés

    Compromis à considérer

    Une paire fixe offre une seule charge. Des haltères réglables ou plusieurs paires offrent davantage de charges. Le développé au sol est possible ; les développés couché et incliné nécessitent un banc.

    17 exercices compatibles en plus

  • Une kettlebell en fonte sur le sol d’une salle de musculation à domicile
    Exemple d’équipement

    Commence avec une kettlebell

    Choisis cette option si tu veux apprendre les mouvements avec kettlebell et préfères n’avoir qu’un poids à ranger. Elle ne remplace pas la paire d’haltères utilisée dans le guide du développé au sol avec haltères.

    À acheter

    • Kettlebell

    Exemples d’exercices ajoutés

    Compromis à considérer

    Un poids fixe ne convient pas à tous les mouvements. Garde de l’espace libre pour les swings et le travail au-dessus de la tête.

    11 exercices compatibles en plus

  • Des élastiques et poignées avec ancrages muraux en haut, à hauteur de poitrine et en bas
    Exemple d’équipement

    Commence avec des élastiques

    Choisis cette option si le rangement compte et si tu peux disposer des positions d’ancrage indiquées. Compare le prix total des élastiques et ancrages, plutôt qu’un élastique seul à un ensemble de poids.

    À acheter

    • Élastique de résistance
    • Paire de poignées compatibles pour élastiques
    • Tapis de sol rembourré

    Exemples d’exercices ajoutés

    Compromis à considérer

    La liste inclut les poignées compatibles et les positions d’ancrage sûres nécessaires aux exercices compatibles. Un système d’ancrage adapté peut offrir plusieurs positions.

    5 exercices compatibles en plus

  • Une barre avec des disques compatibles posée sur un sol en caoutchouc
    Exemple d’équipement

    Barre et disques pour les mouvements depuis le sol

    Choisis cette option si le soulevé de terre et le rowing barre sont prioritaires. Tu peux prévoir ces mouvements depuis le sol avant d’ajouter un rack ou un banc.

    À acheter

    • Barre et disques

    Exemples d’exercices ajoutés

    Compromis à considérer

    Cela ne permet pas les configurations vérifiées pour le squat, le développé au-dessus de la tête ou le développé couché avec barre. Inclus des disques et stop-disques compatibles et vérifie que le sol convient et qu’il y a de la place pour charger la barre.

    7 exercices compatibles en plus

Choisis des poids ou une résistance que tu peux utiliser maintenant et augmenter en progressant. Pour les bancs, racks et équipements fixés, vérifie avant l’achat les charges maximales, la compatibilité et les consignes d’installation du fabricant.

Voir tous les guides d’exercices compatibles

Tous les guides d’exercices compatibles

28 exercices compatibles, dont 0 ajoutés par ta liste d’achats.

Comment les ensembles sont vérifiés

Chaque exercice nécessite un ensemble complet de matériel. Un banc plat ne s’incline pas et un élastique ne fournit pas son propre ancrage. Un banc réglable avec positions à plat, inclinée et verticale couvre les deux choix de banc.

La liste comprend les exercices dont nous avons vérifié le matériel dans nos guides. Certains guides proposent plusieurs variantes ; suis l’équipement indiqué sur la carte. Plus d’exercices offrent plus de choix, sans mesurer l’efficacité de ta salle.