Abduction de hanche à la poulie
Fessiers · Abducteurs de la hanche
PoulieMachine
Exercices par muscle
Exercices pour les abducteurs de la hanche
Choisis une machine assise, une poulie debout ou un mouvement allongé sur le côté pour l'extérieur des hanches. Compare les appuis et la direction du mouvement de la cuisse avant de décider.
La vue de dos situe la partie visible du moyen fessier. Les abducteurs plus profonds, dont le petit fessier, ne sont pas représentés.
Découvre les abducteurs de la hanche
Les abducteurs de la hanche comprennent le moyen fessier, qui aide à déplacer la cuisse vers l'extérieur et à contrôler le bassin. L'abduction de hanche à la poulie debout déplace une jambe sur le côté. Le clamshell ouvre le genou avec la hanche et le genou fléchis : ce n'est pas le même mouvement qu'avec la jambe tendue.
Choisis par où commencer
Utilise une machine assise
Le siège soutient le buste pendant que les deux cuisses s'écartent.
Utilise une poulie debout
Une jambe travaille tandis que tu dois aussi gérer tes appuis debout.
Allonge-toi sur le côté
Choisis ce mouvement avec le genou fléchi comme un exercice à part entière.
Comment choisir
Choisis les appuis dont tu as besoin
Une machine assise évite de tenir debout sur une jambe. La poulie ajoute une exigence d'équilibre et un travail séparé des jambes. Le choix des appuis ne suffit pas à déterminer quelle option développe le plus de muscle.
Garde le mouvement de hanche prévu
Le clamshell et l'abduction à la poulie jambe tendue utilisent des positions et des longueurs de levier différentes à la hanche. Enregistre-les séparément et choisis une charge maîtrisable pour chaque version.
Explore les exercices
Guides : 5
Abduction de hanche à quatre pattes
Fessiers · Abducteurs de la hanche
Poids du corps
Abduction des hanches à la machine
Abducteurs de la hanche
Machine
Clamshell
Fessiers · Abducteurs de la hanche
Poids du corps
Enregistrez chaque répétition avec RepCount
Tracker d'entraînement gratuit pour iOS et Android
Marche latérale avec élastique
Fessiers · Abducteurs de la hanche
Bandes élastiques
Continue à explorer
Combien de séries par groupe musculaire chaque semaine ?
La plupart des pratiquants devraient faire 10 à 20 séries difficiles par muscle et par semaine. Le plus dur n'est pas le chiffre, mais de bien compter.
Le guide complet de la surcharge progressive
Maîtrisez le principe fondamental derrière la prise de masse et les gains de force grâce à notre guide complet pour tous ceux qui veulent de vrais résultats.
Questions fréquentes
Les abducteurs font-ils partie des fessiers ?
Le moyen fessier est un muscle fessier et un abducteur important de la hanche. La page des fessiers comprend aussi des mouvements d'extension de hanche, qui jouent un autre rôle.
Ai-je besoin d'une machine à abducteurs ?
Non. L'abduction à la poulie et le clamshell au poids du corps proposent des installations différentes. La poulie nécessite une sangle de cheville et un appui stable pour la main ; le clamshell utilise le sol comme appui.