Relevés tibiaux contre un mur
Tibiaux
Poids du corps
Exercices par muscle
Exercices pour les tibiaux
Travaille le relevé de l'avant du pied avec des relevés tibiaux contre un mur. Cette action de cheville diffère de la montée sur l'avant des pieds lors d'une extension des mollets.
La vue de face situe le tibial antérieur. Elle ne montre pas chaque muscle qui aide à bouger ou soutenir la cheville.
Découvre les tibiaux
Le tibial antérieur longe l'avant de la jambe et aide à relever le pied vers le tibia. Les relevés tibiaux contre un mur travaillent cette dorsiflexion pendant que les talons restent au sol.
Choisis par où commencer
Commence par des relevés contre un mur
Utilise le mur et le sol comme appuis pour relever l'avant des pieds sans décoller les talons. Cette installation au poids du corps permet de commencer sans machine dédiée.
Comment choisir
Garde une action de cheville claire
Relève l'avant des pieds en gardant les talons bas. Monter sur la pointe des pieds transforme la tâche en flexion plantaire, l'action travaillée par une extension des mollets.
Répète le même placement des pieds
La distance des pieds au mur change l'installation. Garde-la constante pour comparer les répétitions et évite de raccourcir l'amplitude uniquement pour prolonger la série.
Explore les exercices
Guides : 1
Enregistrez chaque répétition avec RepCount
Tracker d'entraînement gratuit pour iOS et Android
Continue à explorer
Combien de séries par groupe musculaire chaque semaine ?
La plupart des pratiquants devraient faire 10 à 20 séries difficiles par muscle et par semaine. Le plus dur n'est pas le chiffre, mais de bien compter.
Le guide complet de la surcharge progressive
Maîtrisez le principe fondamental derrière la prise de masse et les gains de force grâce à notre guide complet pour tous ceux qui veulent de vrais résultats.
Questions fréquentes
Un relevé tibial est-il identique à une extension des mollets ?
Non. Le relevé tibial monte l'avant du pied en gardant le talon bas. L'extension des mollets lève le talon en poussant par l'avant du pied.
Ai-je besoin de poids pour cette version ?
Non. La version illustrée avec appui au mur utilise le poids du corps. Les versions avec matériel ont d'autres installations et ne sont pas illustrées dans ce guide.