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Exercices pour les pectoraux
Explore les développés, les écartés et les mouvements au poids du corps pour tes pectoraux. Pars du matériel disponible, puis choisis une installation que tu peux reproduire et avec laquelle tu peux progresser.
La carte superficielle situe le grand pectoral. Les guides montrent les autres muscles impliqués dans chaque mouvement.
Comment les pectoraux travaillent
Le grand pectoral est le grand muscle à l'avant de la poitrine. Ses régions claviculaire et sternocostale travaillent dans différents développés et écartés. Les développés sollicitent aussi les épaules et les triceps ; un exercice de pectoraux ne travaille pas forcément uniquement les pectoraux.
Choisis par où commencer
Pousser depuis une position à plat
Barres, haltères et machines Chest Press offrent différentes façons de charger un développé. Choisis selon le matériel, les appuis et la liberté de mouvement que tu préfères.
Explorer une position inclinée
L'inclinaison change l'angle du développé. Compare les installations avec barre et haltères au lieu de considérer qu'un banc plus incliné est automatiquement meilleur.
Ajouter des écartés ou utiliser le poids du corps
Les écartés rapprochent les bras devant la poitrine avec moins de mouvement des coudes. Les pompes offrent une option de poussée au poids du corps sur une surface stable.
Comment choisir
Choisis une installation que tu peux utiliser régulièrement
Une machine, une barre et une paire d'haltères offrent des conditions d'entraînement différentes. Choisis ce qui convient à ta salle et te permet de reproduire le mouvement.
Ajoute de la variété avec un objectif
Un deuxième mouvement peut offrir un autre angle ou un mouvement d'écarté. Tu n'as pas besoin d'inclure toutes les variantes de développé dans la même séance.
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Questions fréquentes
Par quel exercice de pectoraux commencer ?
Commence par un exercice de poussée adapté à ton matériel et à ton expérience. Une machine Chest Press, un développé avec haltères ou des pompes peuvent chacun être un bon point de départ. Ouvre le guide de l'exercice pour vérifier l'installation avant de choisir.
Puis-je entraîner mes pectoraux sans banc ?
Oui. Les pompes et le développé au sol avec haltères ne nécessitent pas de banc. Le développé au sol a une amplitude de mouvement différente du développé couché ; considère-le donc comme un exercice à part entière.
Les développés et les écartés sont-ils interchangeables ?
Les deux sollicitent les pectoraux, mais les mouvements diffèrent. Un développé combine des mouvements des épaules et des coudes ; un écarté rapproche surtout les bras devant la poitrine. Choisis selon le rôle que tu veux donner à l'exercice.