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Exercices pour les épaules
Compare les développés au-dessus de la tête, les élévations latérales et le travail de l'arrière des épaules. Choisis la zone et le mouvement à entraîner, puis trouve une installation reproductible.
Les vues de face et de dos situent les trois régions du deltoïde. Les zones colorées ne classent pas les exercices et ne montrent pas la croissance de chaque région.
Découvre les épaules
Le deltoïde a des portions avant, latérale et arrière. Les développés sollicitent l'avant des épaules et les triceps, les élévations latérales lèvent les bras sur les côtés et les mouvements pour l'arrière amènent les bras en arrière ou les écartent. Aucun développé ne fait le même travail que toutes les élévations.
Choisis par où commencer
Choisis un développé au-dessus de la tête
Compare une trajectoire guidée avec des poids tenus indépendamment.
Développé épaules à la machine
Un siège et des poignées guidées offrent des appuis. Règle le siège et vérifie que la trajectoire de la machine te convient avant de charger.
Développé épaules avec haltères
Chaque main contrôle un haltère. Le banc soutient le buste, mais tu gères toujours les poids et leur trajectoire.
Lève les bras sur les côtés
Les élévations latérales jouent un autre rôle que les développés. Compare la source de résistance et l'installation.
Élévation latérale avec haltères
Utilise deux haltères sans station de poulie. Garde une trajectoire de bras et une position du buste reproductibles en ajoutant des répétitions.
Élévation latérale à la poulie
Travaille un bras contre une poulie basse avec une poignée individuelle. La direction du câble modifie la résistance au fil du mouvement.
Inclus l'arrière des épaules
Utilise un oiseau avec appui si tu veux écarter les bras avec une flexion du coude presque fixe.
Oiseau avec haltères
Des haltères et un banc incliné soutiennent la poitrine. C'est un oiseau, pas un développé au-dessus de la tête ni un rowing.
Oiseau à la machine
Un siège, un coussin de poitrine et des poignées guidées permettent un oiseau à la machine. Vérifie les réglages des poignées et du siège selon ta portée.
Comment choisir
Choisis selon le mouvement, pas seulement le muscle
Développé, élévation latérale et oiseau ont des trajectoires de bras différentes. Tiens compte des développés déjà présents dans ton entraînement avant d'en ajouter un similaire.
Rends les petites augmentations utiles
Les élévations utilisent souvent des poids plus légers que les développés. Progresse dans ta plage de répétitions prévue en gardant le même mouvement ; plus de balancement modifie la comparaison.
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Questions fréquentes
Les développés au-dessus de la tête et les élévations latérales sont-ils interchangeables ?
Non. Un développé combine le mouvement de l'épaule et du coude ; une élévation latérale lève le bras sur le côté avec beaucoup moins de mouvement du coude. Choisis selon le rôle recherché.
Où comparer davantage d'exercices pour l'arrière des épaules ?
La page des deltoïdes arrière compare oiseaux avec haltères, un rowing, des options à la poulie et un oiseau à la machine. Ouvre-la depuis le répertoire des muscles pour comparer les installations.