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Exercices par muscle

Exercices pour le dos

Choisis un tirage depuis le haut, un rowing ou du travail pour les muscles le long de la colonne. Pars du mouvement dont ton entraînement a besoin, puis compare les appuis et le matériel ci-dessous.

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Dos — Vue de face
Vue de face
Dos — Vue de dos
Vue de dos

La vue de dos montre les grands dorsaux, le trapèze et les régions visibles des extenseurs de la colonne. Les muscles plus profonds, dont les rhomboïdes, ne sont pas représentés.

Découvre le dos

Le dos comprend plusieurs groupes musculaires aux rôles différents. Les grands dorsaux aident à ramener les bras vers le corps, les muscles autour des omoplates participent aux rowings, et les extenseurs de la colonne soutiennent ou étendent le tronc. Un rowing et une extension lombaire ne remplissent pas le même rôle.

Choisis par où commencer

Tire depuis le haut

Compare un tirage assis avec un tirage au poids du corps. Charge et appuis diffèrent même si les deux commencent avec les bras au-dessus de la tête.

Choisis tes appuis au rowing

Les deux options tirent vers le buste. Choisis entre un banc qui soutient la poitrine et une poulie en position assise.

Travaille l'extension du tronc et des hanches

Ce mouvement joue un autre rôle qu'un tirage avec les bras.

Comment choisir

Respecte le mouvement que tu remplaces

Un tirage vertical conserve un mouvement depuis le haut ; un rowing tire depuis l'avant du corps. Une extension lombaire entraîne une autre action. Choisis d'abord le mouvement, puis le matériel.

Prends les appuis en compte

Si tenir la charnière de hanche limite un rowing à la barre, un rowing avec appui poitrine modifie cette exigence. Établis une charge de travail distincte quand tu changes de banc, de poignée ou de machine.

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Questions fréquentes

Ai-je besoin d'un tirage vertical et d'un rowing ?

Ils offrent des directions de tirage différentes. Les deux peuvent entrer dans un entraînement, mais tu n'as pas besoin de toutes les variantes. Choisis selon les mouvements que tu pratiques déjà.

Puis-je entraîner le dos avec des haltères ?

Oui. Le rowing avec appui poitrine utilise des haltères et un banc réglable ; le rowing à un bras avec haltère utilise une main et un genou comme appuis. Aucun ne reproduit un tirage depuis le haut.

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