Écarté à l’élastique
Qu’est-ce que l’écarté à l’élastique ?
L’écarté à l’élastique étire une bande tenue entre les mains en ouvrant les bras sur les côtés. Cette version se fait debout, paumes vers le bas et bras environ à hauteur d’épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis à un angle constant.
Comment faire un écarté à l’élastique ?
Mise en place
- Vérifiez que l’élastique ne présente ni déchirure ni zone usée. Tenez-le devant la poitrine, mains environ à largeur d’épaules et paumes vers le bas.
- Tenez-vous confortablement droit, pieds écartés, et montez les bras environ à hauteur d’épaules. Gardez les coudes légèrement fléchis et commencez avec peu de tension.
Exécution
- Ouvrez les bras sur les côtés en étirant l’élastique dans l’espace devant la poitrine. Laissez les omoplates se rapprocher pendant le tirage.
- Arrêtez-vous lorsque les bras sont à peu près alignés avec le buste, sans les forcer derrière vous ni hausser les épaules vers les oreilles.
- Ramenez les mains devant vous avec contrôle, en gardant le même angle des coudes et la même hauteur des bras. Répétez sans laisser l’élastique se refermer brusquement.
Erreurs fréquentes
Fléchir davantage les coudes en tirant
Gardez l’angle des coudes presque inchangé pour que le mouvement vienne de l’ouverture du haut des bras.
Cambrer pour aller plus loin
Utilisez un élastique moins résistant ou une prise plus large au lieu de projeter la poitrine vers l’avant.
Commencer avec trop de tension
Laissez assez de longueur d’élastique disponible entre les mains pour terminer l’ouverture sans forcer la position finale.
Sa place dans une séance
Placez cet exercice là où vous prévoyez le mouvement correspondant du haut du corps dans votre séance.
Choisissez un élastique qui permet de terminer l’ouverture sans modifier l’angle des coudes. Notez l’élastique et l’écartement des mains pour reproduire la position.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Foire aux questions
Faut-il un ancrage ?
Non. Tenez l’élastique entre les deux mains. Gardez une prise ferme et utilisez un élastique que vous contrôlez aussi au retour.
L’élastique doit-il toucher la poitrine ?
Il peut la toucher légèrement en fin de mouvement selon l’écartement des mains et la position des bras. Ne forcez pas une amplitude supplémentaire uniquement pour obtenir le contact.
Sources
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs