Flexion des poignets à la poulie
Flexion des poignets à la poulie : définition
Cette flexion travaille les fléchisseurs des avant-bras avec une barre à poulie basse, paumes vers le haut. Les avant-bras restent soutenus.
Flexion des poignets à la poulie : technique
Mise en place
- Fixe une barre de curl à la poulie basse et assieds-toi face à elle en prise supination.
- Pose les avant-bras sur les cuisses, poignets au-delà des genoux, câble dégagé des jambes.
Exécution
- Descends la barre en laissant les poignets s'étendre avec contrôle.
- Fléchis les poignets pour relever la barre sans décoller les avant-bras.
- Descends lentement et garde une prise sûre avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
Prendre trop lourd
Une barre trop lourde favorise les répétitions courtes et rebondies et rend l'appui des avant-bras plus difficile.
Décoller les avant-bras du support
Fléchis les poignets pour relever la barre sans décoller les avant-bras.
Sa place dans une séance
Vers la fin d'une séance du haut du corps ou de tirage, après les exercices où la prise compte.
Utilise une charge légère et une amplitude contrôlée. Si la prise ou les poignets doivent servir sur des exercices polyarticulaires plus tard, garde ce travail direct pour la fin.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Flexion du poignet avec haltère — Permet à chaque poignet de bouger indépendamment.
- Extension des poignets — Utilise une prise en pronation pour entraîner l'extension plutôt que la flexion.
Foire aux questions
Quels muscles travaille la flexion des poignets à la poulie ?
La version paumes vers le haut travaille surtout les muscles de l'avant-bras qui fléchissent le poignet. Certains participent aussi à la fermeture des doigts autour de la barre.
Est-ce la même chose que l'extension des poignets ?
Non. La version paumes vers le haut entraîne la flexion. L'extension utilise une prise en pronation et entraîne le mouvement opposé.
Sources
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs