Fente croisée arrière
Qu’est-ce qu’une fente croisée arrière ?
La fente croisée arrière est une fente avec un pas en diagonale derrière la jambe d’appui. Fléchissez les deux genoux, puis redressez-vous en poussant avec la jambe avant. Ce guide présente la version au poids du corps.
Comment faire une fente croisée arrière ?
Mise en place
- Tenez-vous debout, les pieds à peu près à la largeur des hanches, avec un espace dégagé derrière vous.
- Choisissez la jambe qui restera devant et gardez son pied au sol. Placez les mains devant vous pour vous équilibrer.
Exécution
- Reculez l’autre pied en diagonale derrière la jambe d’appui et posez l’avant-pied.
- Fléchissez les deux genoux pour descendre dans une fente confortable, en orientant le genou avant globalement dans la même direction que les orteils de ce pied.
- Poussez dans le pied avant et ramenez le pied arrière à côté. Répétez, puis changez de côté.
Erreurs fréquentes
Trop croiser et faire tourner la jambe avant
Raccourcissez le pas diagonal et descendez moins jusqu’à garder le genou et le pied avant alignés.
Vous laisser tomber sur le genou arrière
Ralentissez la descente et arrêtez-vous en laissant de l’espace entre le genou arrière et le sol.
Sa place dans une séance
Intégrez cet exercice là où il convient dans votre séance prévue pour le bas du corps ou à domicile.
Notez les répétitions de chaque côté et utilisez une amplitude reproductible.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les muscles indiqués participent au mouvement ; cette liste ne suppose ni isolation ni classement selon leur activation.
Foire aux questions
Jusqu’où croiser la jambe arrière ?
Commencez par un petit pas en diagonale. Ajustez-le pour pouvoir descendre et vous redresser sans tordre le genou avant ni décoller le talon avant.
Que faire si le mouvement est inconfortable ?
Réduisez la profondeur et le croisement. Si vous ne trouvez pas de trajectoire confortable, choisissez une fente arrière.