Suspension passive
Aussi appelé suspension à la barre, dead hang, suspension passive à deux bras.
Qu'est-ce que la suspension passive ?
La suspension passive consiste à tenir un certain temps à une barre de traction, les deux bras tendus et les pieds décollés du sol. La principale difficulté est de conserver la prise pendant que le corps reste suspendu sous les mains.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les mains et les fléchisseurs des avant-bras maintiennent la prise pendant que le corps est suspendu ; les épaules et le tronc soutiennent la position sans être présentés comme cibles principales.
Variantes
- Suspension active — Garde les omoplates légèrement abaissées au lieu de relâcher complètement les épaules.
- Suspension aux serviettes — Utilise des serviettes passées sur la barre pour augmenter la difficulté de prise.
- Suspension à un bras — Utilise une seule main et augmente fortement la demande sur la prise et l'épaule.
- Suspension bras fléchis — Maintient les coudes pliés plutôt que les bras tendus.
Foire aux questions
Quels muscles travaille la suspension passive ?
La demande la plus claire concerne la prise : les fléchisseurs des doigts et des avant-bras gardent les mains fermées autour de la barre. De nombreux muscles du haut du corps soutiennent la position, mais cela ne remplace pas les exercices de tirage.
Faut-il relâcher les épaules ?
Cette page couvre une suspension passive bras tendus, mais se relâcher ne signifie pas perdre le contrôle. Si une position totalement passive est inconfortable, utilisez une suspension légèrement active ou arrêtez la série.
Combien de temps rester suspendu ?
Choisissez une durée que vous pouvez terminer avec une prise sûre et une descente contrôlée. Ne comparez les temps qu'avec la même barre, la même prise et la même mise en place.
Prise en pronation ou en supination ?
La version standard utilise une prise en pronation. Les autres prises changent la position des bras et des épaules ; traitez-les comme des variantes et choisissez une prise confortable et sûre.
La suspension décompresse-t-elle la colonne ?
La suspension modifie la charge sur le corps pendant le maintien, mais rien ici n'établit qu'elle traite le mal de dos ou décompresse durablement la colonne. Utilisez-la comme exercice de prise, pas comme traitement médical.