Double-under
Aussi appelé double saut à la corde, DU.
Qu’est-ce que le double-under ?
Le double-under est une répétition de corde à sauter où la corde passe deux fois sous les pieds pendant un seul saut. Garde les sauts verticaux et fais tourner la corde avec de petits mouvements des poignets.
Comment faire le double-under ?
Mise en place
- Choisis une corde qui passe librement autour du corps et un espace dégagé permettant tout son arc. Porte des chaussures avec lesquelles tu peux te réceptionner confortablement.
- Tiens les poignées près des hanches et commence par quelques sauts simples maîtrisés pour installer la trajectoire de la corde.
Exécution
- Saute des deux pieds avec assez de hauteur pour deux passages de corde, en gardant le corps droit.
- Fais tourner la corde deux fois pendant le saut, mains près de leur position de départ.
- Reçois-toi doucement sur les deux pieds et recommence seulement tant que le rythme reste maîtrisé.
- Si la corde accroche, arrête son mouvement avant de sortir et de recommencer.
Erreurs fréquentes
Grouper les genoux pour laisser passer la corde
Travaille un saut plus haut, corps droit, au lieu de relever les pieds derrière toi.
Écarter davantage les mains à chaque répétition
Ramène les mains près des hanches et retrouve la trajectoire de la corde.
Sa place dans une séance
Travaille le rythme de la corde tant que tes sauts sont réguliers, puis utilise cette compétence dans la séance prévue.
Garde les premiers essais assez courts pour te réceptionner doucement et sans bruit et rester sur place. Replace-toi après un échec plutôt que de forcer une corde emmêlée dans le saut suivant.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
Foire aux questions
Comment apprendre le rythme ?
Travaille les sauts simples, puis un double-under à la fois. Ajoute-en un autre seulement si tu peux reproduire le même saut vertical et la même trajectoire de corde.
Un double-under compte-t-il comme deux sauts ?
C’est un saut avec deux passages de corde. Suis la convention de comptage prévue pour ton entraînement.
Sources
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs