RepCount App IconRepCount

Rowing menton avec haltères

Qu'est-ce que Rowing menton avec haltères

Un exercice d'épaules debout qui monte deux haltères près du tronc en guidant avec les coudes.

Illustration anatomique d'un homme levant deux haltères depuis les cuisses vers la hauteur de la poitrine, les coudes guidant le mouvement et les épaules surlignées.

Comment faire Rowing menton avec haltères

Mise en place

  1. Tiens un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers toi.
  2. Gaine le tronc et laisse les bras pendre sans hausser les épaules.

Exécution

  1. Monte les haltères près du corps en guidant avec les coudes.
  2. Arrête à une hauteur confortable sans forcer les coudes au-dessus des épaules.
  3. Redescends doucement sans élan.

Erreurs fréquentes

  • Forcer une hauteur douloureuse

    Utilise une amplitude confortable et arrête la série si le mouvement fait mal.

Sa place dans une séance

Pour les épaules dans une séance haut du corps ; choisis la charge selon une fin de mouvement confortable.

Utilise une amplitude confortable et arrête la série si le mouvement fait mal.

Muscles travaillés

De face
De face — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
De dos
De dos — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Principaux

Secondaires

Sélectionne le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Variantes

  • Deux illustrations anatomiques de face d’une femme effectuant un rowing debout à la barre sur fond blanc. À gauche, elle se tient droite, bras tendus, avec une prise en pronation à peu près à largeur d’épaules et une courte barre à poids fixes devant les cuisses. À droite, la barre arrive devant le haut de la poitrine, les coudes pointent sur les côtés près de la hauteur des épaules et les poignets se fléchissent, les mains restant sous les coudes. Les épaules et l’avant des bras sont colorés en rouge ; le trapèze et le reste du corps ne le sont pas.
    Rowing deboutUtilise une barre plutôt que deux haltères mobiles indépendamment.

Foire aux questions

À quelle hauteur monter les haltères ?

Arrête à une hauteur confortable sans forcer les coudes au-dessus des épaules.

Dois-je continuer si j'ai mal aux épaules ?

Utilise une amplitude confortable et arrête la série si le mouvement fait mal.

Suis ta progression au fil du temps avec RepCount

Enregistre chaque série, visualise le chargement des disques en contexte et suis ta force au fil du temps. Disponible sur iOS et Android.

Télécharger sur

App Store

Disponible sur

Google Play