Halo avec kettlebell
Qu'est-ce qu'un halo avec kettlebell ?
Le halo consiste à faire passer une kettlebell autour de la tête avec les deux mains, sans bouger les pieds. Les épaules et le haut du dos participent pendant que les bras guident le poids dans un cercle contrôlé.
Comment faire un halo avec kettlebell ?
Mise en place
- Écarte les pieds confortablement, tous deux bien au sol. Saisis les côtés de la poignée d'une kettlebell légère avec les deux mains, la partie ronde au-dessus de la poignée devant le haut du thorax.
- Garde la tête droite et place le thorax au-dessus des hanches avant de bouger le poids.
Exécution
- Guide la kettlebell le long d'un côté de la tête, en levant les coudes lorsqu'elle passe derrière toi. Garde les deux mains sur la poignée et laisse de l'espace entre le poids et la tête.
- Continue de l'autre côté pour revenir devant, sans déplacer les pieds ni faire bouger le tronc.
- Effectue les cercles prévus, puis change de sens. Ramène le poids devant le thorax avant de l'abaisser.
Erreurs fréquentes
Cambrer le bas du dos pour laisser passer le poids
Prends une kettlebell plus légère ou fais un cercle plus petit et confortable si tu ne peux pas passer derrière la tête avec le tronc stable.
Faire passer le poids rapidement devant le visage
Va assez lentement pour guider le poids et conserver de l'espace pendant tout le cercle.
Tourner tout le corps avec le poids
Garde les pieds et les hanches face à l'avant ; les bras font passer le poids autour de la tête.
Sa place dans une séance
Utilise des cercles légers et contrôlés à l'échauffement ou comme mouvement distinct pour les épaules.
Choisis une charge que tu peux guider sur tout le cercle. Un tour complet compte comme une répétition ; précise si le total est par sens ou pour les deux sens réunis.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les deltoïdes et le trapèze participent au guidage de la kettlebell autour de la tête.
Foire aux questions
Faut-il tenir la kettlebell à l'envers ?
Le guide commence avec la partie ronde au-dessus de la poignée et une main de chaque côté de celle-ci. Le poids change d'orientation derrière la tête ; conserve ta prise plutôt que d'essayer de garder la kettlebell droite tout le temps.
Le halo est-il un développé au-dessus de la tête ?
Non. Dans un halo, tu fais passer le poids autour de la tête avec les coudes fléchis. Dans un développé, tu pousses le poids vers le haut en tendant les bras.
Quel poids choisir ?
Commence assez léger pour faire lentement un cercle complet avec la tête et le tronc stables. Si tu dois baisser la tête, te pencher ou accélérer, réduis le poids.
Faut-il faire les cercles dans les deux sens ?
Travaille dans les deux sens. Tu peux alterner à chaque répétition ou faire les répétitions prévues dans un sens avant d'inverser.
Sources
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/