Marche latérale avec élastique
Qu’est-ce que la marche latérale avec élastique ?
La marche latérale avec élastique est une suite de pas sur le côté contre une bande en boucle. Cette version place la boucle autour de l’avant des pieds et utilise une position de squat peu profond. Faites un pas avec le pied qui mène, puis rapprochez l’autre sans laisser l’élastique se détendre.
Comment faire une marche latérale avec élastique ?
Mise en place
- Vérifiez que la boucle n’est pas abîmée et placez-la autour de l’avant des deux pieds, par-dessus des chaussures adaptées. Dégagez un court passage sur le côté et commencez avec assez d’écartement pour tendre légèrement l’élastique.
- Fléchissez un peu les hanches et les genoux, pieds vers l’avant et poids équilibré. Gardez cette position de squat peu profond au lieu de vous redresser entre les pas.
Exécution
- Faites un petit pas sur le côté avec le pied qui mène, en gardant le genou orienté dans la même direction que ce pied.
- Rapprochez l’autre pied avec contrôle, en conservant assez d’espace entre les deux pour maintenir une légère tension dans l’élastique.
- Continuez sur le nombre de pas prévu, puis revenez dans l’autre sens. Faites des pas assez petits pour garder la même position du corps dans les deux directions.
Erreurs fréquentes
Traîner le pied qui suit vers l’intérieur
Soulevez et posez ce pied volontairement au lieu de laisser l’élastique le ramener brusquement vers l’autre.
Faire des pas trop larges pour les contrôler
Raccourcissez le pas ou utilisez une boucle moins résistante si le buste oscille ou si les genoux rentrent vers l’intérieur.
Tourner les pieds vers l’extérieur
Gardez les pieds vers l’avant au lieu de les faire pivoter à chaque pas pour étirer l’élastique.
Sa place dans une séance
Placez cet exercice dans le travail complémentaire prévu pour les hanches.
Choisissez une boucle qui permet de garder la même posture et la même taille de pas dans les deux directions. Notez son emplacement ainsi que l’élastique utilisé.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Foire aux questions
Faut-il placer l’élastique au-dessus des genoux ?
C’est une autre installation. Ce guide et son illustration le placent autour de l’avant des pieds ; gardez le même emplacement lorsque vous comparez vos séances.
Comment compter les pas ?
Comptez chaque pas du pied qui mène dans le sens du déplacement, le pas de l’autre pied le complétant. Notez le même nombre dans chaque direction et gardez cette méthode.