Développé debout à la poulie

Développé debout à la poulie : définition

Le développé debout à la poulie pousse deux poignées devant toi, poulies derrière le corps. Il travaille les pectoraux, l'avant des épaules et les triceps.

Développé debout à la poulie : technique

Mise en place

1. Fixe des poignées sur deux poulies environ à hauteur de poitrine et tourne le dos à la machine.
2. Avance et stabilise ta position, pieds décalés si tu préfères. Place les poignées près de la poitrine, coudes sous les épaules.

Exécution

1. Pousse les deux poignées jusqu'à tendre les bras devant la poitrine.
2. Garde les pieds fixes et les côtes au-dessus du bassin sans cambrer le dos.
3. Ramène lentement les poignées au même point de départ.

Erreurs fréquentes

• Se pencher dans chaque répétition

  Garde les pieds fixes et les côtes au-dessus du bassin sans cambrer le dos.

• Laisser une poignée repartir brusquement

  Garde les deux poignées en main pendant tout le retour et relâche la tension avant de les poser.

Sa place dans une séance

Place-le avec les autres développés pour les pectoraux dans une séance du haut du corps, avant le travail direct des bras si les développés sont prioritaires.

Utilise une charge maîtrisable pendant que tu apprends à te stabiliser contre les câbles. Note la hauteur des poulies et les appuis pour reproduire l’installation.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Développé couché avec haltèresUtilise des haltères en position allongée sur un banc.

Foire aux questions

Sources

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs