Curl biceps en suspension
Qu’est-ce que le curl biceps en suspension ?
Le curl biceps en suspension utilise le poids du corps comme résistance avec des poignées suspendues. Penche-toi en arrière face à l’ancrage et plie les coudes pour amener les poignées vers les côtés du front. Dans cette version, les coudes restent hauts au lieu de reculer derrière le buste comme dans un rowing.
Comment faire le curl biceps en suspension ?
Mise en place
- Installe les sangles sur un ancrage solide en suivant les instructions du fabricant, vérifie les sangles et les poignées et dégage le sol autour de toi. Règle les deux sangles à la même longueur.
- Fais face à l’ancrage et prends une poignée dans chaque main. Penche-toi en arrière, les pieds bien en place, les bras tendus devant toi et les paumes vers le haut. Commence assez vertical et garde le corps droit.
Exécution
- Plie les coudes et amène les poignées vers les tempes pendant que le corps remonte. Garde le haut des bras levé et les coudes pointés vers l’ancrage.
- Termine le curl sans tirer les coudes derrière toi ni plier les poignets pour rapprocher les poignées.
- Tends les coudes avec contrôle pour retrouver l’inclinaison de départ. Recule d’un pas pour te tenir debout de façon stable avant de lâcher les poignées.
Erreurs fréquentes
Tirer les coudes vers le bas, près des côtes
Replace-toi avec le haut des bras levé. Fais le mouvement au niveau des coudes au lieu de terminer par un rowing.
Se laisser tomber en arrière au retour
Choisis une position de départ plus verticale et tends les coudes assez lentement pour contrôler le corps.
Sa place dans une séance
Place ce mouvement là où il convient dans la séance de musculation que tu as prévue.
Conserve la même longueur de sangles, la même position des pieds et du haut des bras sur les séries enregistrées.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les fléchisseurs du coude sont présentés ensemble, sans classement. Garde les coudes hauts dans cette version : les tirer en arrière change le mouvement.
Foire aux questions
Est-ce un rowing ?
Non. Dans ce curl, les coudes restent hauts devant le corps pendant leur flexion. Dans un rowing en suspension, ils reculent le long du buste.
Les poignées doivent-elles toucher ma tête ?
Non. Amène-les vers les côtés du front et arrête-toi là où tu peux garder les poignets droits et contrôler les coudes.
Sources
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs