Bobine d’Andrieu
Qu’est-ce qu’une bobine d’Andrieu ?
Une bobine d’Andrieu est une poignée munie d’une corde à laquelle une charge est suspendue. Vous tournez la poignée en alternant les mouvements des poignets pour enrouler la corde et faire monter la charge, puis vous déroulez la corde de façon contrôlée. La version présentée ici utilise une prise en pronation et des rotations des poignets vers le haut pour travailler les extenseurs des avant-bras, tandis que les fléchisseurs des doigts tiennent la poignée.
Comment utiliser une bobine d’Andrieu
Mise en place
- Fixez un disque léger à la corde avec le dispositif prévu à cet effet. Vérifiez la corde et la fixation avant de soulever la charge.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules. Saisissez la poignée paumes vers le bas, une main de chaque côté de la corde.
- Levez la poignée devant vous jusqu’à environ la hauteur des épaules, les bras presque tendus. Lorsque la corde est déroulée, vérifiez que le disque reste au-dessus du sol et devant vos orteils.
Exécution
- Gardez la poignée à cette hauteur et étendez chaque poignet vers l’arrière à tour de rôle, en remontant les jointures des doigts pour faire tourner la poignée. Reprenez votre prise entre les rotations pendant que l’autre main la maintient stable.
- Continuez à enrouler jusqu’à ce que le disque approche de la poignée, puis arrêtez avant qu’il ne touche vos mains. Gardez le buste immobile au lieu de soulever la charge avec les bras.
- Inversez les petites rotations des mains pour dérouler lentement la corde. Gardez la poignée en main pendant toute la descente.
- Une fois la corde déroulée, répétez la montée et la descente pour le nombre de répétitions prévu. Pour terminer, abaissez la poignée jusqu’à ce que le disque repose au sol avant de relâcher votre prise.
Erreurs fréquentes
Laisser la poignée tourner librement dans les mains pendant la descente
Vous perdez le contrôle du disque. Descendez-le par petites rotations et réduisez la charge si vous ne pouvez pas garder la poignée en main.
Monter et baisser les bras à chaque rotation
Le disque peut monter sans que vous enrouliez beaucoup de corde. Gardez la poignée au même endroit pour que la corde soulève le disque, plutôt que le mouvement des bras.
Commencer avec une charge que vous ne pouvez pas redescendre
La série comprend aussi la descente du disque. Choisissez une charge que vous pouvez faire descendre en déroulant la corde avec autant de contrôle que pour la montée.
Sa place dans une séance
Après les exercices de musculation pour lesquels votre prise doit être reposée.
Comptez une montée et une descente contrôlées comme une répétition. Commencez avec un disque léger et une série courte ; gardez la même longueur de corde et le même sens d’enroulement pour comparer vos séances. Augmentez la charge seulement lorsque vous contrôlez chaque descente.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Ces muscles correspondent à la montée de la charge par extension des poignets vers l’arrière. Les extenseurs des poignets font tourner la poignée, tandis que les fléchisseurs des doigts la maintiennent. Enrouler la corde dans l’autre sens fait appel à la flexion des poignets.
Foire aux questions
Quels muscles travaille la bobine d’Andrieu ?
L’enroulement vers le haut enseigné ici utilise les extenseurs des poignets, à l’arrière des avant-bras. Les fléchisseurs des doigts tiennent la poignée. Tourner la poignée dans l’autre sens pour faire monter le disque utilise les fléchisseurs des poignets, du côté des paumes.
Faut-il enrouler dans les deux sens ?
Vous pouvez choisir d’utiliser les deux sens dans votre entraînement. Finissez de descendre le disque, puis enroulez la corde dans l’autre sens à la répétition suivante. Les instructions de cette page enseignent d’abord la rotation des poignets vers le haut ; inverser le sens d’enroulement change l’action des poignets.
Quel poids de disque choisir ?
Commencez avec un disque léger que vous pouvez monter et descendre sans laisser la poignée s’abaisser ni le disque se balancer. Si votre prise commence à s’ouvrir pendant la descente, arrêtez la série et réduisez la charge. Le poids inscrit sur le disque de l’illustration n’est pas une charge de départ recommandée.
Quelle différence entre la bobine d’Andrieu et la flexion des poignets ?
Avec la bobine, les deux mains font tourner à tour de rôle une seule poignée pour enrouler une corde et soulever une charge suspendue. Une flexion des poignets déplace directement une charge en fléchissant les poignets, sans enrouler de corde. Ce sont deux mouvements différents, même s’ils sollicitent tous deux les avant-bras.
Sources
- Reeves N, Crow T, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Wrist Extensor Muscles. StatPearls. Updated 2026. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534805/
- Fazal ZL, Hafeez AM, Sinkler MA, Arain A. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Compartments. StatPearls. Updated 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539784/