Stronger가 RepCount에 대한 비교 페이지를 썼습니다. 이것이 제 답변입니다.

Stronger에 자기 앱과 RepCount를 비교하는 페이지가 있습니다. 거기서 여기까지 오셨다면, 반갑습니다.

겉보기에는 정확해 보입니다. 우리 기능 대부분을 정확하게 나열했고, 우리가 iOS와 Android 모두에서 네이티브라는 것을 알고 있으며, 우리가 못 하는 일을 지어내지도 않았습니다. 저는 불평하기보다 그 내용과 맞붙어 보고 싶습니다.

제가 따지고 싶은 것은 표 아래에 있습니다. 그 페이지가 우리에게 점수를 매기는 항목의 거의 전부는 당신에게 확인이 허락되지 않은 것들입니다.

그런데 페이지가 자기들이 이겼다고 말하는 곳을 보세요. 그들의 표는 Stronger에 다섯 개의 승리를 표시하는데, 그중 세 개는 같은 승리입니다. Strength Score. 약점 피드백, 즉 Strength Score를 근육별로 쪼갠 것. 친구 챌린지와 리더보드, 누군가의 순위를 매기려면 비교 가능한 숫자가 필요한 기능들.

그 세 줄이 얼마인지도 알아둘 만합니다. Strength Score는 프리미엄 기능입니다. 그들 자신의 FAQ는 7일 체험이 열어주는 것들 중 이것을 맨 앞에 놓고 있고, 그 이후에 남는 것은 그것이 빠진 추적기입니다. 그러니 순위는 유료이고, 그 순위 위에 세워진 약점 판정도 유료이며, 리더보드는 양쪽 모두 유료입니다. 운동 파트너와 겨루려면 둘 다 구독해야 하고, 애초에 둘 다 같은 앱을 쓰고 있어야 합니다. 당신의 순위가 매겨지는 모집단은 리프터가 아닙니다. 이 앱을 선택한 구독자들입니다.

그러니까 다섯 줄 중 세 줄이 하나의 숫자에 기대고 있고, 그 숫자는 페이월 뒤에 있습니다. 비교의 대부분은 그 숫자를 가질 만한지에 달려 있는데, 페이지는 그것을 한 번도 묻지 않습니다.

나머지 두 줄은 실재하고, 서로 성격이 다릅니다. 적응형 루틴은 최근 세션이 어땠는지에 맞춰 조정됩니다. 우리는 그렇게 하지 않고, 이유는 뒤에서 다시 말씀드리겠습니다. 그 이유는 점수와 아무 상관이 없기 때문입니다. 마지막 줄은 일일 인사이트와 운동 후 요약인데, 그 X 표시는 절반은 틀렸습니다. RepCount는 하나의 운동에서 요약 카드를 만듭니다. 당신의 종목, 세트, 렙을 스토리 크기에 맞춰 담은 카드이고, 저장하거나 공유할 수 있습니다. 다만 바벨을 랙에 걸어놓는 그 순간에 눈앞에 들이밀지 않을 뿐입니다. 일일 인사이트 쪽은 찾아봤지만 그게 무엇인지 알아낼 수 없었습니다. 그 표현은 그 페이지에 두 번 나올 뿐, 그들의 홈페이지에도 App Store 설명에도 나오지 않습니다.

우리의 베팅은 반대쪽입니다. 차트, 모든 렙 범위의 개인 기록 추적, 체중 대비 예상 1RM에서 우리는 대부분의 앱보다 깊이 들어갑니다. 우리가 하지 않는 것은, 그 숫자들이 다른 모든 사람 옆에 놓인 당신에 대해 무엇을 말하는지 알려주는 일입니다. 이 점에서 그들에게 공정하게 말하자면, 그들은 우리에게 분석 기능이 없다고 주장하지 않습니다. 그들의 표는 우리 분석을 "제대로 된 기능 (프리미엄)"이라고 표시하고, 페이지에는 RepCount에 분석이 없다고 말하는 사람이 있다면 그건 틀렸다고 대놓고 적혀 있습니다. 작은 가격 카드 안에서만 그것이 "차트, 슈퍼세트, CSV"로 줄어듭니다. 저는 그 카드보다 그들이 쓴 페이지와 논쟁하고 싶습니다.

점수

여기가 우리가 실제로 갈리는 지점이고, 기능에 관한 이야기가 아닙니다.

그들의 Strength Score는 당신이 든 무게를 가져와 체중, 성별, 운동 경력으로 보정한 뒤 초보자부터 세계적 수준까지의 척도 위에 당신을 놓습니다. 꼼꼼하게 만들어졌습니다. 보기에도 정말 좋은데, 그것도 결코 사소한 일이 아닙니다.

Mark Rippetoe도 이런 근력 기준표를 발표했었습니다. 그러다 그것을 내리고 그 이유를 썼습니다. 그 표가 어디서 왔는지에 대해 (그의 말은 영어에서 옮긴 것입니다):

"우리가 올린 근력표의 아이디어는 웹사이트에 관심을 끌어보려는 초기의 시도였습니다. 그 표는 여러 해 동안 많은 사람을 지도해 온 제 개인적인 경험을 바탕으로 쓴 것이지, 제가 정식으로 수집한 데이터에 근거한 것이 아니었습니다. 그런데 놀랍게도 인기가 대단했습니다. 무슨 이유에서인지, 사람들은 자기 숫자를 비교하는 것을 아주 좋아합니다."

그리고 그것이 도움이 되는지에 대해:

"근력표의 문제는 정확성이 아닙니다... 문제는 그것이 중요하지 않다는 것입니다. 당신의 목표는 다른 누군가가 도달한 만큼이 아니라 당신이 될 수 있는 만큼 강해지는 것이므로, 근력표는 당신의 훈련에 아무런 영향도 주지 않습니다."

여기에는 제가 직접 찾아봤기 때문에 알게 된 계보가 있습니다. Stronger의 기준 가이드는 Strength Level을 인용합니다. Strength Level의 소개 페이지에 따르면 Michael Clark이 2007년에 Lon Kilgore가 제공하고 ExRx가 발표한 근력 기준에서 출발해 만들었고, 그 기준은 다시 Practical Programming과 Starting Strength에 기대고 있습니다. Kilgore는 그 두 권 모두를 Rippetoe와 함께 썼습니다. 그러니 계보는 그의 작업을 통과합니다. 그 아이디어가 그 혼자만의 것이었던 적은 없다 해도 말입니다.

다만 거기서 끝나지 않고, 이 부분은 제가 공정하게 짚고 싶습니다. Strength Level은 2015년에 그 공식들을 커뮤니티의 실제 기록에 맞춘 회귀 모델로 교체했고, 현재 기준은 2,800만 명에 가까운 사람들의 1억 9,500만 건이 넘는 기록에서 뽑아낸 287개 종목을 다룹니다. 이 개념을 어떻게 생각하든, 그 숫자들은 누군가가 지도했던 리프터들에 대한 기억이 아닙니다. Rippetoe가 발표한 그 어떤 것보다 훨씬 더 잘 뒷받침되어 있습니다.

그래서 저는 두 번째 인용문으로 계속 돌아오게 됩니다. 그의 반론은 표가 틀렸다는 것이 결코 아니었습니다. 데이터셋을 십만 배로 키워도 그 반론은 그대로 남습니다. 애초에 정확성에 관한 이야기가 아니었기 때문입니다. 낯선 사람들 사이에서 당신이 어디쯤 있는지 정확히 알려주는 숫자도, 화요일에 무엇을 해야 하는지는 여전히 알려주지 않습니다.

그것이 제가 Strength Score에 대해 갖는 문제입니다. 부정확해서가 아닙니다. 제가 유용하다고 생각하지 않는 질문에 답하고 있어서입니다.

한 가지 더, 사용자라면 알고 싶을 대목입니다. 근력 기준은 종목별입니다. Strength Level은 벤치프레스 표, 스쿼트 표, 데드리프트 표를 각각 발표합니다. Stronger의 점수는 종목별이 아닙니다. 근육군별이고, 그다음에 전체를 아우르는 하나의 숫자입니다. 앞의 것에서 뒤의 것으로 가려면 어느 리프트가 어느 근육에 얼마만큼 반영되는지를 정해야 하는데, 그 단계는 제가 찾을 수 있는 어디에도 공개되어 있지 않습니다.

그들 자신의 FAQ는 그 경계를 꽤 분명하게 긋습니다. 공개된 표는 "외부 공개 데이터셋에 기반한 교육용 벤치마크 스냅샷"입니다. Strength Score는 "독자적 지표"입니다.

거기에 음흉한 구석이 있다고는 생각하지 않습니다. 어느 앱이든 독자적인 부분이 있고 우리도 다르지 않습니다. 다만 당신이 확인할 수 있는 부분이 앱이 실제로 돌아가는 부분은 아니라는 점, 그리고 거기서 나오는 조언, 그러니까 "등부터 훈련하세요"가 확인할 수 없는 부분에서 나온다는 점은 알아둘 만합니다.

루틴도 같은 이야기입니다. 그들의 App Store 설명에는 "훈련을 최적화해 주는 AI 추천"이라고 되어 있습니다. 그들의 사이트는 생성된 플랜이 "당신이 강해짐에 따라 조정된다"고 말합니다. 그들의 블로그는 무게, 세트, 렙을 "최근 세션이 실제로 어땠는지에 근거해" 조정한다고 말합니다. 그건 의도이지 규칙이 아닙니다. 렙을 실패했을 때 무슨 일이 일어나는지, 언제 무게를 올리는지, 언제 물러서기로 하는지 알려주는 공개 자료는 어디에도 없습니다.

작동하지 않는다고 말하는 것이 아닙니다. 당신도 알 수 없고, 저도 알 수 없다고 말하는 것입니다.

그러니 소셜 쪽은 옆으로 치워두고 그들 열에 무엇이 남는지 보세요. 점수는 독자적입니다. 약점 판정은 그 점수에서 나옵니다. 루틴은 공개된 규칙 없이 AI라고 설명됩니다. 셋 다 아주 좋을 수도 있습니다. 그중 어느 하나도 확인할 수 없습니다.

여기서 제 편향을 분명히 밝혀 두겠습니다. 제가 한 다른 이야기들을 저울질하기 전에 알고 계시는 편이 좋기 때문입니다. 저라면 공식을 볼 수 없는 숫자에 제 훈련을 맡기지 않겠습니다.

이것은 프로그램이 당신 대신 결정을 내리는 것에 대한 반대가 아닙니다. 대신 결정해 주는 것이 프로그램의 존재 이유입니다. 5/3/1은 무엇을 언제 올릴지 정확히 알려줍니다. Starting Strength는 정체된 날 무엇을 해야 하는지 알려줍니다. MadCow는 한 주 전체를 짜줍니다. 모두 리프터에게 건네진 강한 의견이고, 실제로 효과가 있으며, 저도 직접 돌려봤습니다. 차이는 그 규칙을 지면에서 읽을 수 있고, 그것에 반대할 수도 있으며, 다음 주 화요일에 그것이 당신에게 무엇을 할지 정확히 알 수 있다는 점입니다.

"훈련을 최적화해 주는 AI 추천"은 그것이 아닙니다. 어떻게 계산되는지 듣지 못한 채 순위가 매겨지는 점수도 마찬가지입니다. 제게 기준선은 앱이 얼마나 많이 결정하느냐가 아닙니다. 왜 그런지 볼 수 있느냐입니다.

이 부분에서 제가 틀렸을 수도 있습니다. 다른 사람들과 견줘 숫자가 올라가는 것에 진심으로 동기를 얻는 사람이 아주 많고, 당신이 그런 사람이라면 스스로 알 것이며, 그렇다면 그들의 앱을 쓰셔야 합니다. 이 점을 두고 빙 둘러 말할 생각은 없습니다. 그들을 선택할 진짜 이유입니다.

워치 줄

페이지가 어떻게 만들어졌는지에 대해 한 가지 더 있습니다. 그들의 표는 Apple Watch와 Wear OS 기록에 대해 RepCount에 X를 주고, Stronger에는 "일관되지 않음 — 아래 참조"를 줍니다. 그 아래 주석을 읽어보면 자사의 워치 지원이 일관되지 않았고 고치는 중이라고 적혀 있습니다.

고치는 중이라면, 가지고 있지 않은 것입니다. 오늘 기준으로 두 앱 다 워치 앱이 없습니다. 우리 중 한쪽은 그것 때문에 X를 받고, 다른 쪽은 각주를 받습니다.

파급 효과도 있습니다. "iPhone only"(iPhone 전용)라는 표현이 나오는 곳이 바로 그 줄이고, 그들의 페이지는 그 근처에서 "Only for iPhone"(오직 iPhone만)을 두 번 더 씁니다. 맥락 안에서는 정확합니다. Watch 앱이 없다는 뜻의 Apple 자체 호환성 라벨이기 때문입니다. 하지만 비교표 안에 놓이면 RepCount가 어떤 휴대폰에서 돌아가는지에 대한 진술처럼 읽힙니다. RepCount는 몇 년째 Android에 있고 Kotlin으로 네이티브하게 만들어졌으며, 그들의 페이지도 다른 곳에서는 그렇게 적고 있습니다. 표를 훑어보고 그렇지 않다고 생각하셨다면, 이유가 그것입니다.

각자 무엇에 돈을 받는가

우리가 더 쌉니다. 월 $4.99 또는 연 $29.99, 상대는 월 $9.99 또는 연 $39.99부터입니다. 그리고 그들의 연간 요금은 어디를 보느냐에 따라 네 가지 다른 숫자로 나타나는데, 이건 그들 자신도 인정합니다. 체험 이후에 무료 티어를 남겨두기는 하고, 우리 것보다는 좁습니다.

하지만 가격에 대해 그들의 페이지가 하는 말 중에 제가 맞다고 보는 것이 있고, 그 주제에서 가장 날카로운 문장입니다. "네, RepCount가 더 쌉니다. 아니요, 그게 핵심 질문은 아닙니다". 더 싸다는 것만으로는 그 자체로 무엇에 대한 논거도 되지 않습니다. 저는 차라리 한 푼도 내지 않았을 때 무엇을 얻는지로 이기고 싶습니다.

우리 분석은 프리미엄입니다. 그들 것도 그렇습니다. Strength Score, 근육 맵, 적응형 루틴. 모두 체험이 열어주는 것으로 그들 자신이 올려놓은 목록에 있습니다. 우리 둘 다 몇 년을 들여 만든 부분을 그냥 내주지는 않으며, 이 카테고리에서 그렇지 않다고 주장하는 쪽이 있다면 저는 경계하겠습니다.

우리가 갈리는 지점이 여기입니다. 우리 무료 티어는 완전한 기록 도구이고 앞으로도 그렇습니다. 무제한 운동, 무제한 루틴, 무제한 맞춤 운동, 광고 없음, 체험 카운트다운 없음. 우리 사용자 대부분은 우리에게 한 푼도 내지 않고, 그래도 괜찮습니다. 그들의 무료 티어는 앱이 그 주위에 지어진 바로 그 숫자가 빠진 추적기입니다.

그리고 어느 쪽으로 결정하든 먼저 살펴볼 수 있습니다. 우리 쪽에서도 프리미엄에 무료 체험이 있으니, 차트가 실제로 무엇을 알려주는지 돈을 내기 전에 확인해 보실 수 있습니다.

그래서

공식을 아무도 보여주지 않는 숫자를 통해 당신의 기록을 다른 사람들의 기록과 비교하고 싶다면, Stronger가 그렇게 해주고, 그러는 동안 근육 맵도 보기 좋습니다. 당신의 진도를 그들이 공개하지 않는 알고리즘이 대신 정해주기를 원한다면, 그것도 그들입니다. 둘 다 실재하는 제품이고 그것을 원하는 사람들이 있으며, 저는 이 글 내내 그렇게 말해왔습니다.

대신 이것이 제 제안입니다.

훈련하는 동안 방해가 되지 않는, 빠르고 깔끔한 인터페이스. 종목을 시작할 때 지난 세션이 바로 거기 놓여 있어서 넘어야 할 숫자를 항상 아는 것. 그것이 점진적 과부하의 전부이고, 추적기가 존재하는 이유의 대부분입니다. 그리고 크게 보고 싶어질 때는 제대로 깊이 들어가는 분석. 시간에 따른 예상 1RM, 자기 체중 대비 근력, 1RM 하나만이 아니라 모든 렙 범위의 개인 기록, 원하는 대로 잘라 보는 볼륨과 빈도.

순위 없음. 판정 없음. 당신의 숫자, 그리고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있을 만큼 충분한 양.

근력 운동이란 그런 것이기 때문입니다. 당신이, 나아가는 것. 다르게 훈련하고, 다르게 먹고, 다르게 자고, 전혀 다른 곳에서 시작한 사람들에 대한 상대적 위치가 아닙니다. 중요한 숫자는 지난번에 당신이 든 숫자이고, 오늘 그것을 넘을 수 있느냐입니다.