GHD 싯업
코어 · 고관절 굴곡근
머신
근육별 운동 종목
코어 운동
몸통을 움직이는 운동과 부하에 맞서 고정하는 운동 중에서 선택하세요. 원하는 역할에 따라 크런치, 플랭크, 케이블 동작을 비교하세요.
그림에는 복직근과 외복사근이 표시됩니다. 더 깊은 복근은 이 표면 그림에서 보이지 않습니다.
코어 알아보기
복근은 몸통을 움직이고 움직임에 저항하는 데 도움을 줍니다. 크런치는 몸통을 굽히고, 플랭크는 자세를 유지하며, 팔로프 프레스는 옆으로 당기는 힘에 저항합니다. 레그 레이즈에는 고관절 굴곡근도 관여하므로 운동 이름만으로 복근만 사용하는 동작인지 알 수 없습니다.
시작할 곳 선택하기
몸통 움직이기
바닥에서 하는 동작과 케이블의 외부 저항을 사용하는 동작을 비교하세요.
자세 유지하기
프런트 플랭크와 사이드 플랭크는 몸을 지지하는 방향이 다릅니다.
회전 동작 또는 회전 저항 선택하기
이 케이블 운동들은 목적이 서로 다릅니다.
선택하는 방법
몸통이 하는 역할 유지하기
크런치를 플랭크로 바꾸면 몸통을 움직이던 운동이 자세 유지 운동으로 달라집니다. 유용할 수 있지만 같은 운동 효과를 기대하기보다 의도적으로 선택하세요.
자세를 바꾸지 않고 발전하기
자세 유지 운동에서는 같은 자세에서 시간을 비교하세요. 중량 운동에서는 저항을 늘리기 전에 케이블 설정과 가동 범위를 반복해서 재현할 수 있게 하세요.
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자주 묻는 질문
플랭크와 크런치는 서로 대체할 수 있나요?
둘 다 복근을 훈련하지만 플랭크는 자세를 유지하고 크런치는 몸통을 움직입니다. 루틴에 필요한 동작에 따라 선택하세요.
레그 레이즈는 복근만 사용하는 운동인가요?
아니요. 고관절 굴곡근이 허벅지를 올리고, 복근의 역할은 골반과 몸통의 움직임에 따라 달라집니다. 개별 가이드를 열어 설명된 동작을 확인하세요.