데드 행
전완근
맨몸
근육별 운동 종목
전완근 운동
손목 움직임, 뉴트럴 그립이나 손바닥을 아래로 한 팔꿈치 굽힘, 중량을 들고 버티는 운동 중에서 선택하세요. 서로 완전히 같은 대체 운동이 아니라 전완의 다른 역할을 훈련합니다.
그림에는 전완 굴근과 상완요골근이 표시됩니다. 전완의 모든 근육을 보여주는 것이 아니라 일부를 보여주는 개요입니다.
전완근 알아보기
전완에는 손목과 손가락을 움직이는 근육뿐 아니라 팔꿈치 움직임에 관여하는 근육도 있습니다. 리스트 컬은 손목을 움직이고, 해머 컬은 팔꿈치를 굽히며, 매달리기는 손가락 굴근으로 그립을 유지합니다. 훈련하고 싶은 역할을 선택하세요.
시작할 곳 선택하기
손목 움직이기
전완을 받치고 손목으로 저항에 맞서 움직이세요.
그립을 바꾸어 팔꿈치 굽히기
손목을 굽히는 컬이 아니라 팔꿈치를 굽히는 컬입니다.
그립 유지하기
체중을 지탱하며 매달리는 운동과 외부 중량을 들고 걷는 운동을 비교하세요.
선택하는 방법
움직임과 버티기를 의도적으로 선택하기
매달리기는 손목 굽힘을 재현하지 않습니다. 해머 컬도 중량을 들고 걷는 운동을 재현하지 않습니다. 대체 운동을 고르기 전에 필요한 요구를 정하세요.
같은 조건을 재현할 수 있도록 기록하기
중량을 들고 걷는 운동에서는 기구와 경로 길이를 일정하게 유지하세요. 매달리기는 시간과 그립을 기록하세요. 컬은 같은 자세와 기구에서 중량과 반복 횟수를 비교하세요.
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자주 묻는 질문
해머 컬도 전완근을 훈련하나요?
상완요골근을 포함한 팔꿈치 굴근을 훈련합니다. 모든 손목 운동이나 그립 운동을 대체하지는 않습니다.
매달리기와 중량을 들고 걷기는 서로 대체할 수 있나요?
둘 다 그립을 지속적으로 유지해야 하지만 매달리기는 바에서 체중을 지탱하고, 중량을 들고 걷기는 걷는 동안 무게를 잡습니다. 부하, 지지 방식, 발전 방법이 다릅니다.