근육별 운동 종목
근육 그룹별 운동 종목 찾기
훈련하고 싶은 근육부터 선택하세요. 다양한 동작과 알맞은 기구를 살펴본 다음, 그림이 있는 가이드에서 자세한 내용을 확인하세요.
앞면 가슴 운동
가슴을 위한 프레스, 플라이, 맨몸 운동을 살펴보세요. 사용할 수 있는 기구부터 확인한 뒤, 같은 방식으로 반복하며 점진적으로 발전할 수 있는 운동 방식을 선택하세요.
앞면 대퇴사두근 운동
몸을 지지하는 머신부터 스쿼트와 한 다리 운동까지 허벅지 앞쪽을 위한 종목을 찾아보세요. 준비 방식을 비교한 뒤, 보유한 기구에 맞는 가이드를 살펴보세요.
뒷면 햄스트링 운동
허벅지 뒤쪽을 위한 힙 힌지와 레그 컬을 살펴보세요. 서로 다른 동작 패턴이므로 먼저 어떤 패턴이 운동에 필요한지 정하세요.
몸 표면에서 보이는 근육의 위치를 나타낸 그림입니다. 강조 표시는 근육 그룹의 위치를 보여줄 뿐, 운동의 순위를 매기거나 근육 성장을 나타내지 않습니다.