RepCount App IconRepCount

근육별 운동 종목

삼두근 운동

푸시다운, 오버헤드 익스텐션, 프레스 동작을 비교하세요. 필요한 역할부터 정한 뒤 그에 맞는 위팔 위치와 기구를 선택하세요.

시작할 곳 선택하기운동 종목 둘러보기
삼두근 — 앞면
앞면
삼두근 — 뒷면
뒷면

그림에는 표면의 삼두근 그룹 위치가 표시됩니다. 세 갈래를 구분하거나 성장 정도를 비교하지는 않습니다.

삼두근 알아보기

삼두근은 팔꿈치를 폅니다. 장두는 어깨도 가로지르므로 위팔 위치에 따라 시작 길이가 달라집니다. 프레스는 어깨와 팔꿈치를 함께 움직이고, 익스텐션은 팔꿈치 움직임에 집중합니다. 오버헤드 익스텐션과 라잉 익스텐션은 자세와 기구 사용 방식이 다릅니다.

시작할 곳 선택하기

케이블 푸시다운 사용하기

위팔을 몸통 옆에 둔 채 팔꿈치를 펴세요.

위팔을 머리 위에 두기

프리웨이트와 케이블 버전을 별도의 동작으로 비교하세요.

벤치에서 하는 동작 선택하기

누워 하는 익스텐션과 클로즈그립 프레스는 팔꿈치에 서로 다른 요구를 줍니다.

선택하는 방법

운동의 역할 유지하기

케이블 익스텐션을 대체하려면 프레스로 바꾸기 전에 다른 익스텐션을 비교하세요. 프레스는 어깨 움직임을 추가하고 다른 근육도 사용합니다.

정확한 버전 확인하기

여기서는 프렌치 프레스와 스컬 크러셔가 서로 다른 자세를 가리킵니다. 선택하기 전에 그림을 열어 보고 운동 기록에서도 머리 위에서 하는 버전과 누워 하는 버전을 구분하세요.

운동 종목 살펴보기

가이드 32개

더 살펴보기

자주 묻는 질문

오버헤드 익스텐션과 라잉 익스텐션은 같은 삼두근 운동인가요?

아니요. 오버헤드 버전은 위팔을 머리 옆에 두고, 라잉 버전은 벤치에 누워 팔을 몸통 앞에 둡니다. 둘 다 팔꿈치를 폅니다.

케이블 없이 삼두근 운동을 할 수 있나요?

네. 프리웨이트 익스텐션, 클로즈그립 프레스, 다이아몬드 푸시업을 선택할 수 있습니다. 지지 방식과 부하가 다르므로 선택한 운동의 작업 부하를 정하세요.

근육 그룹 살펴보기

시간이 지남에 따라 진행 상황 추적 RepCount

모든 세트를 기록하고, 맥락에서 플레이트 로딩을 확인하고, 시간이 지남에 따라 근력을 추적하세요. iOS 및 Android에서 사용 가능합니다.

다운로드

App Store

다운로드

Google Play