EZ 바 컬
이두근
바벨
근육별 운동 종목
이두근 운동
기구, 팔 위치, 지지 방식에 맞는 컬을 선택하세요. 비슷한 동작을 추가하기 전에 프리웨이트, 프리처 패드, 케이블을 비교하세요.
그림에는 이두근과 표면에서 보이는 상완근 부분이 표시됩니다. 다른 팔꿈치 굴근은 개별 운동 가이드에 나옵니다.
이두근 알아보기
상완이두근과 상완근은 팔꿈치를 굽히는 데 도움을 줍니다. 이두근은 손바닥이 위를 향하도록 전완을 돌리는 데도 관여합니다. 컬마다 그립, 위팔 위치, 저항을 주는 기구가 달라지지만 이것만으로 근육 성장 순위를 매길 수는 없습니다.
시작할 곳 선택하기
프리웨이트 사용하기
각각 따로 움직일 수 있는 덤벨과 양손으로 잡는 바를 비교하세요.
위팔 지지하기
프리처 패드는 지지 방식과 위팔 위치를 바꿉니다.
케이블 위치 선택하기
이 케이블 컬들은 몸통에 비해 위팔이 놓이는 위치가 다릅니다.
선택하는 방법
변형마다 작업 중량 따로 정하기
덤벨, 케이블, 머신은 동작에 부하를 주는 방식이 다릅니다. 다른 컬의 중량을 환산하지 말고 같은 운동 안에서 발전을 비교하세요.
이유가 있을 때 변형 추가하기
팔을 받치는 컬은 위팔을 안정적으로 유지해야 하는 요구를 줄일 수 있습니다. 케이블 컬은 저항의 출처를 바꿉니다. 한 번의 운동에서 여섯 가지를 모두 할 필요는 없습니다.
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가이드 31개
덤벨 바이셉 컬
이두근
덤벨변형 동작
프리처 컬
이두근
바벨벤치
로프 클라임
등 · 이두근
맨몸
리버스 컬
이두근 · 전완근
바벨
링 로우
등 · 어깨 · 이두근
맨몸
링 머슬업
가슴 · 등 · 이두근 · 삼두근
맨몸
머신 프리처 컬
이두근
머신
바 머슬업
가슴 · 등 · 이두근 · 삼두근
맨몸
바벨 바이셉 컬
이두근 · 전완근
바벨
밴드 바이셉스 컬
이두근
저항 밴드
베이지안 컬
이두근
케이블머신
서스펜션 바이셉스 컬
이두근 · 전완근
맨몸서스펜션 트레이너
스파이더 컬
이두근
덤벨벤치
해머 컬
이두근 · 전완근
덤벨
어시스트 친업
등 · 이두근
머신
웨이티드 풀업
등 · 이두근
맨몸
인클라인 덤벨 컬
이두근
덤벨벤치
조트만 컬
이두근
덤벨
체스트 투 바 풀업
등 · 이두근
맨몸
친업
등 · 이두근
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컨센트레이션 컬
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케이블 컬
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케이블
케이블 해머 컬
이두근 · 전완근
케이블머신
키핑 풀업
등 · 이두근
맨몸
풀업
등 · 이두근
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자주 묻는 질문
프리처 벤치가 꼭 필요한가요?
아니요. 덤벨, EZ 바, 서서 하는 케이블 컬에는 필요하지 않습니다. 프리처 벤치는 지지 방식을 바꾸는 기구이며 이두근 훈련의 필수 조건은 아닙니다.
해머 컬은 손바닥을 위로 한 컬과 같은 운동인가요?
둘 다 팔꿈치를 굽히지만 그립이 다릅니다. 해머 컬은 뉴트럴 그립을 사용하며 상완요골근도 훈련합니다. 별도의 운동으로 기록하세요.