레그 프레스 카프 레이즈
종아리
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근육별 운동 종목
종아리 운동
무릎을 편 레이즈, 레그 프레스 카프 레이즈, 앉아서 하는 레이즈를 비교하세요. 무릎 위치는 운동의 요구를 바꾸고, 머신이나 프리웨이트를 사용하는 방식은 지지와 부하를 바꿉니다.
뒷면 그림에는 비복근의 위치가 표시되고, 앞면에는 표면에서 보이는 가자미근 부위가 나옵니다. 종아리 근육의 표면 일부를 보여주는 개요입니다.
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비복근과 가자미근은 뒤꿈치를 들어 올리는 데 도움을 줍니다. 비복근은 무릎과 발목을 모두 가로지르지만 가자미근은 무릎을 가로지르지 않습니다. 무릎을 굽히면 비복근의 길이가 달라지지만 앉아서 하는 레이즈가 가자미근을 더 키운다는 증거는 아닙니다.
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무릎을 편 운동 선택하기
전용 스탠딩 머신과 스미스 머신을 사용하는 방식을 비교하세요.
레그 프레스 머신 사용하기
카프 프레스는 레그 프레스 동작을 반복하는 것이 아니라 발목을 움직입니다.
무릎을 굽힌 자세 사용하기
앉아서 하는 레이즈는 무릎 위치와 지지 방식을 바꿉니다.
선택하는 방법
무릎 위치도 운동의 일부로 보기
서서 하다가 앉아서 하면 편안함이나 기구만 달라지는 것이 아닙니다. 의도적으로 버전을 선택하고 발전 기록을 따로 남기세요.
발목 움직임 일정하게 유지하기
제어할 수 있는 범위를 사용하고 반동을 주거나 무릎을 굽히는 동작으로 바꾸지 마세요. 더 큰 중량을 더 짧은 범위로 움직이면 비교 조건이 달라집니다.
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자주 묻는 질문
앉아서 하는 레이즈는 가자미근만 완전히 고립하나요?
아니요. 가자미근은 무릎을 가로지르지 않으면서 크게 관여하지만 비복근과 다른 발목 근육도 작용합니다. 해부도는 고립 운동이라는 뜻이 아닙니다.
머신 없이 종아리 운동을 할 수 있나요?
스탠딩 카프 레이즈 가이드에는 맨몸이나 한쪽 다리로 하는 덤벨 카프 레이즈도 나옵니다. 안정적인 발과 손 지지대를 사용하고 별도의 운동 방식으로 다루세요.