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근육별 운동 종목

가슴 운동

가슴을 위한 프레스, 플라이, 맨몸 운동을 살펴보세요. 사용할 수 있는 기구부터 확인한 뒤, 같은 방식으로 반복하며 점진적으로 발전할 수 있는 운동 방식을 선택하세요.

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가슴 — 앞면
앞면
가슴 — 뒷면
뒷면

표면 그림은 대흉근의 위치를 보여줍니다. 각 동작에 함께 참여하는 다른 근육은 운동 가이드에서 확인할 수 있습니다.

가슴 근육의 위치

대흉근은 가슴 앞쪽에 넓게 자리한 근육입니다. 쇄골부와 흉늑부는 다양한 프레스와 플라이 동작에 참여합니다. 프레스에는 어깨와 삼두근도 관여하므로 가슴 운동이 반드시 가슴만 쓰는 운동은 아닙니다.

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수평으로 미는 프레스 살펴보기

바벨, 덤벨, 체스트 프레스 머신은 프레스에 부하를 주는 서로 다른 방법입니다. 선호하는 기구, 지지 방식, 움직임의 자유도를 기준으로 선택하세요.

인클라인 살펴보기

벤치의 경사는 프레스 각도를 바꿉니다. 경사가 더 가파르면 무조건 좋다고 생각하기보다 바벨과 덤벨을 사용하는 준비 방식을 비교해 보세요.

플라이 추가하기 또는 맨몸으로 운동하기

플라이는 팔꿈치 움직임을 줄이고 팔을 가슴 앞으로 모으는 동작입니다. 푸시업은 체중과 안정적인 바닥을 이용한 프레스 운동입니다.

선택하는 방법

꾸준히 사용할 수 있는 방식 선택하기

머신, 바벨, 덤벨 한 쌍은 서로 다른 운동 환경을 제공합니다. 이용하는 헬스장에 맞고 같은 동작을 반복할 수 있는 방식을 고르세요.

목적에 맞게 변화 주기

두 번째 운동으로 다른 각도의 동작이나 플라이를 추가할 수 있습니다. 한 번의 운동에 모든 프레스 변형을 넣을 필요는 없습니다.

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가이드 33개

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자주 묻는 질문

어떤 가슴 운동부터 시작하면 좋을까요?

보유한 기구와 경험에 맞는 프레스 운동부터 시작하세요. 체스트 프레스 머신, 덤벨 프레스, 푸시업 모두 유용한 시작점이 될 수 있습니다. 선택하기 전에 해당 가이드에서 준비 방법을 확인하세요.

벤치 없이 가슴을 훈련할 수 있나요?

네. 푸시업과 덤벨 플로어 프레스는 벤치가 필요하지 않습니다. 플로어 프레스는 벤치프레스와 가동 범위가 다르므로 별개의 운동으로 다루세요.

프레스와 플라이는 서로 대체할 수 있나요?

둘 다 가슴을 쓰지만 동작이 다릅니다. 프레스는 어깨와 팔꿈치의 움직임을 결합하고, 플라이는 주로 팔을 가슴 앞으로 모읍니다. 운동에 맡기려는 역할에 따라 선택하세요.

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시간이 지남에 따라 진행 상황 추적 RepCount

모든 세트를 기록하고, 맥락에서 플레이트 로딩을 확인하고, 시간이 지남에 따라 근력을 추적하세요. iOS 및 Android에서 사용 가능합니다.

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