벽에 기대어 티비얼리스 레이즈
정강이
맨몸
근육별 운동 종목
정강이 운동
벽에 몸을 지지하는 티비얼리스 레이즈로 발 앞부분을 들어 올리는 동작을 훈련하세요. 카프 레이즈에서 발 앞부분으로 밀며 뒤꿈치를 드는 것과는 다른 발목 동작입니다.
앞면 그림에는 전경골근의 위치가 표시됩니다. 발목을 움직이거나 지지하는 모든 근육을 보여주지는 않습니다.
정강이 알아보기
전경골근은 하퇴 앞쪽을 따라 있으며 발을 정강이 쪽으로 들어 올리는 데 도움을 줍니다. 벽에 몸을 지지하는 티비얼리스 레이즈는 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 이 발등 굽힘 동작을 훈련합니다.
시작할 곳 선택하기
벽에 몸을 지지하는 레이즈부터 시작하기
벽과 바닥으로 몸을 지지하고 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 발 앞부분을 들어 올리세요. 맨몸 버전이므로 전용 머신 없이 시작할 수 있습니다.
선택하는 방법
발목 동작 명확히 유지하기
뒤꿈치를 바닥에 둔 채 발 앞부분을 들어 올리세요. 발끝으로 올라서면 카프 레이즈에서 훈련하는 발바닥 굽힘 동작으로 바뀝니다.
같은 발 위치 반복하기
벽에서 발까지의 거리가 운동 자세를 바꿉니다. 반복 횟수를 비교할 때 그 거리를 일정하게 유지하고, 세트를 늘리려고 가동 범위를 줄이지 마세요.
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자주 묻는 질문
티비얼리스 레이즈와 카프 레이즈는 같은 운동인가요?
아니요. 티비얼리스 레이즈는 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 발 앞부분을 들고, 카프 레이즈는 발 앞부분으로 밀어 뒤꿈치를 듭니다.
이 버전에 중량이 필요한가요?
아니요. 그림의 벽 지지 버전은 체중을 사용합니다. 기구를 사용하는 버전은 자세가 다르며 이 가이드에는 그림으로 나오지 않습니다.