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근육별 운동 종목

어깨 운동

머리 위로 미는 프레스, 레터럴 레이즈, 후면 어깨 운동을 비교하세요. 훈련하고 싶은 부위와 동작을 선택한 뒤 반복해서 재현할 수 있는 방식을 찾으세요.

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어깨 — 앞면
앞면
어깨 — 뒷면
뒷면

앞면과 뒷면 그림에는 삼각근의 세 부위가 표시됩니다. 강조 표시는 운동 순위나 각 부위가 얼마나 성장하는지를 나타내지 않습니다.

어깨 알아보기

삼각근에는 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽 부분이 있습니다. 프레스는 어깨 앞쪽과 삼두근을 사용하고, 레터럴 레이즈는 팔을 옆으로 드는 동작을 훈련하며, 후면 삼각근 운동은 위팔을 뒤로 또는 넓게 벌립니다. 프레스 하나가 모든 레이즈와 같은 역할을 하지는 않습니다.

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오버헤드 프레스 선택하기

정해진 궤도로 움직이는 기구와 양손이 각각 중량을 드는 운동을 비교하세요.

팔을 옆으로 들어 올리기

레터럴 레이즈는 프레스와 역할이 다릅니다. 저항을 주는 기구와 자세를 비교하세요.

어깨 뒤쪽도 포함하기

팔꿈치 굽힘을 거의 일정하게 유지하며 위팔을 넓게 벌리고 싶다면 몸을 지지하는 플라이를 사용하세요.

선택하는 방법

근육 이름뿐 아니라 동작으로 선택하기

프레스, 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이는 팔의 궤적이 다릅니다. 비슷한 프레스를 추가하기 전에 이미 루틴에 들어 있는 미는 운동을 고려하세요.

작은 증가도 발전으로 활용하기

레이즈는 보통 프레스보다 가벼운 중량을 사용합니다. 계획한 반복 범위 안에서 발전하고 동작을 일정하게 유지하세요. 더 크게 흔들면 비교 조건이 바뀝니다.

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자주 묻는 질문

오버헤드 프레스와 레터럴 레이즈는 서로 대체할 수 있나요?

아니요. 프레스는 어깨와 팔꿈치를 함께 움직이고, 레터럴 레이즈는 팔꿈치 움직임이 훨씬 적은 상태로 팔을 옆으로 듭니다. 필요한 역할에 따라 선택하세요.

다른 후면 삼각근 운동은 어디서 비교하나요?

후면 삼각근 페이지에서 덤벨 플라이, 로우, 케이블 운동, 리버스 플라이 머신을 비교할 수 있습니다. 근육별 운동 목록에서 열어 각 방식의 장단점을 확인하세요.

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시간이 지남에 따라 진행 상황 추적 RepCount

모든 세트를 기록하고, 맥락에서 플레이트 로딩을 확인하고, 시간이 지남에 따라 근력을 추적하세요. iOS 및 Android에서 사용 가능합니다.

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