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코어 · 고관절 굴곡근
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고관절 굴곡근 운동
바닥에 몸을 지지하는 레그 레이즈와 매달려 하는 운동을 비교하세요. 허벅지를 들어 올리는 동작은 고관절 굴곡을 훈련하고, 복근은 골반과 몸통을 조절합니다.
표면 그림에는 허벅지 앞쪽의 대퇴직근이 표시됩니다. 더 깊은 장요근은 표시되지 않으며, 강조된 부분이 고관절 굴곡근 전체를 의미하지는 않습니다.
고관절 굴곡근 알아보기
고관절 굴곡은 허벅지를 몸통 쪽으로 가져오는 동작입니다. 장요근과 대퇴직근이 관여하며, 대퇴직근은 무릎을 펴는 데도 작용합니다. 행잉 니 레이즈는 허벅지 움직임과 골반을 위로 말아 올리는 동작을 함께 하므로 복벽 근육도 사용합니다.
시작할 곳 선택하기
바닥 지지 유지하기
이 동작들은 손으로 매달릴 필요가 없습니다.
매달리는 자세 추가하기
그립과 어깨의 지지 능력도 운동의 일부가 됩니다.
선택하는 방법
난도보다 지지 방식부터 선택하기
의도한 동작을 하기 전에 매달리기로 그립이 한계에 도달한다면 바닥 지지가 그 요구를 바꿉니다. 매달리는 버전의 모든 측면을 재현하지는 않습니다.
허벅지 움직임과 골반 움직임 구분하기
허벅지를 올리는 것과 골반을 말아 올리는 것은 다른 동작입니다. 발을 더 높이 올리려고 반동을 추가하지 말고 가이드에 나온 마무리 동작을 확인하세요.
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자주 묻는 질문
행잉 니 레이즈도 복근을 훈련하나요?
네. 고관절 굴곡근이 허벅지를 올리고 골반을 제어하며 말아 올리는 동작에는 복벽 근육이 관여합니다. 그립과 어깨도 매달린 자세를 지지합니다.
고관절 굴곡 전용 머신 운동인가요?
아니요. 여기의 운동은 바닥 지지나 풀업 바를 사용합니다. 모든 고관절 굴곡근을 고립하는 것이 아니라 고관절 굴곡과 다른 요구를 결합합니다.