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근육별 운동 종목
내전근 운동
머신이나 케이블의 저항을 받으며 다리를 모으는 동작과 지지대를 이용한 사이드 플랭크 자세 유지 동작을 비교하세요. 둘 다 허벅지 안쪽에 부하를 주지만 몸을 지지하고 균형을 잡는 요구는 다릅니다.
앞면 그림에는 표면의 내전근 그룹이 표시됩니다. 허벅지 안쪽의 모든 근육을 개별적으로 구분하지는 않습니다.
내전근 알아보기
고관절 내전근은 허벅지를 안쪽으로 모으는 데 도움을 줍니다. 머신이나 케이블은 그 동작에 저항을 주고, 코펜하겐 플랭크에서는 위쪽 다리로 몸을 지탱합니다. 스쿼트에도 내전근이 관여할 수 있지만 같은 자세를 재현하지는 않습니다.
시작할 곳 선택하기
허벅지 모으기
앉아서 양쪽 다리를 사용하는 머신과 낮은 케이블에 맞서 한쪽 다리를 움직이는 운동을 비교하세요.
몸을 옆으로 지지하기
머신에서 하는 반복 동작과 달리, 힘이 많이 드는 자세 유지 운동입니다.
선택하는 방법
맨몸이라고 쉽게 시작할 수 있는 것은 아니에요
코펜하겐 플랭크에서는 지탱하는 다리에 체중 일부가 실립니다. 머신은 저항과 지지 방식을 다르게 조절할 수 있습니다. 제어할 수 있는 동작에 따라 선택하세요.
안쪽과 바깥쪽 동작 구분하기
내전은 허벅지를 안쪽으로 모으고, 외전은 바깥으로 벌립니다. 머신이 비슷하게 보일 수 있으므로 패드가 다리의 어느 쪽에 닿는지 확인하세요.
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자주 묻는 질문
고관절 내전과 외전은 같은 운동인가요?
아니요. 내전은 양쪽 허벅지를 서로 가까이 모으고, 외전은 벌립니다. 중량을 설정하기 전에 머신 패드와 의도한 움직임을 확인하세요.
코펜하겐 플랭크로 머신 동작을 똑같이 대체할 수 있나요?
아니요. 플랭크는 몸을 지탱하며 자세를 유지하고 몸통에도 추가적인 요구가 생깁니다. 머신은 앉은 자세에서 조절 가능한 중량에 맞서 허벅지를 움직입니다.