운동프로그램 구성근력
바쁜 한 주를 위한 주 2일 전신 운동 계획
헬스장 운동 두 번, 저장 루틴 두 개와 명확한 반복·중량 증가 방법. 감당할 수 있는 운동량의 전신 계획을 따라 하세요.
Oct 8, 2026
8 min read
RepCount 기사
근력 및 근육 성장 목표를 달성하는 데 도움이 되는 전문가 피트니스 조언, 운동 팁 및 트레이닝 가이드.
운동홈트레이닝프로그램 구성
꾸준히 발전할 수 있는 주 3일 덤벨 운동 계획
덤벨과 벤치로 하는 두 전신 운동. 명확한 반복 목표와 운동 메모, 가장 무거운 덤벨에 도달한 뒤의 선택지를 제공합니다.
Oct 8, 2026
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운동프로그램 구성근력
다섯 저장 루틴으로 따르는 주 5일 PPLUL 분할
밀기, 당기기, 하체, 상체, 하체 마무리. 다섯 개의 완성된 루틴과 주간 일정, 프로그램 자동 관리 없이 적용할 발전 규칙입니다.
Oct 8, 2026
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운동프로그램 구성근력
명확한 발전 규칙이 있는 주 4일 상체·하체 분할
헬스장 루틴 네 개로 상체 이틀, 하체 이틀을 운동합니다. 운동 표를 따르고 반복 범위 안에서 발전하며 각 루틴을 저장하세요.
Oct 8, 2026
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트레이닝근력 운동근육 성장
근육 그룹별로 일주일에 몇 세트를 해야 할까?
대부분은 근육마다 주 10~20회의 고강도 세트가 적당합니다. 숫자는 간단하지만, 어떤 세트를 포함할지 솔직하게 세는 과정에서 흔히 실수합니다.
Sep 9, 2026
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트레이닝근력 운동근육 성장
세트 간 휴식 시간: 연구가 실제로 말하는 것
근육 성장을 위한 흔한 권장 휴식은 30~90초입니다. 이 범위의 짧은 쪽은 발전을 방해할 수 있습니다. 실제 연구 결과와 적절한 휴식 시간을 알아봅니다.
Sep 9, 2026
8 min read
운동프로그래밍근력
푸시 풀 레그: 원리와 제대로 짜는 방법
푸시 풀 레그는 가장 많이 검색되는 분할이지만, 흔히 쓰이는 주 3일 버전이 그중 가장 약합니다. 그렇게 되는 계산과, 실제로 통하는 버전을 짜는 방법을 정리했습니다.
Aug 31, 2026
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트레이닝꾸준함데이터
운동하기 가장 좋은 시간은 언제일까?
아이가 생기면 새벽 시간부터 사라질 줄 알았습니다. 그런데 제 운동 일지는 퇴근 직후 시간대가 사라졌다고 말합니다. 그게 실제로 어떤 대가를 치르게 하는지 정리했습니다.
Aug 28, 2026
7 min read
트레이닝시간 효율홈 트레이닝
운동 스낵(exercise snacks): 아주 짧은 운동이 정말 효과가 있을까?
운동 스낵에 대한 연구는 실재하고, 그 용어를 쓰는 거의 모든 사람이 생각하는 것보다 훨씬 좁습니다. 서로 다른 세 가지가 같은 이름으로 불리고 있습니다.
Aug 28, 2026
5 min read
트레이닝디트레이닝복귀
근육이 빠지는 데는 얼마나 걸릴까?
의도치 않게 112일을 쉰 적이 있습니다. 공백이 실제로 무엇을 앗아가는지 연구가 말하는 것과, 제 운동 일지가 말하는 것을 나란히 놓아 봤습니다.
Aug 28, 2026
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트레이닝근력장수
40대 이후의 근력 운동: 무엇이 달라지고 무엇이 그대로인가
40대 리프터를 향한 조언은 부정과 체념 사이를 오갑니다. 연구가 지지하는 쪽은 더 밋밋하고 더 쓸모 있습니다. 힘들게 훈련하고, 더 길게 회복하고, 기록을 남기는 것.
Aug 28, 2026
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앱 비교운동 추적기근력 운동
Stronger가 RepCount에 대한 비교 페이지를 썼습니다. 이것이 제 답변입니다.
그들의 비교 페이지는 Strength Score라는 하나의 기능에 기대고 있습니다. 저는 2013년부터 RepCount를 만들어왔습니다. 그러니 그 숫자가 무엇이고, 무엇이 아니며, 우리가 왜 만들지 않았는지 말씀드리겠습니다.
Aug 24, 2026
8 min read
트레이닝프로그래밍회복
디로드 주간: 언제 필요하고 어떻게 해야 할까
디로드 주간을 정말 미리 계획해야 할까요? 아마 아닐 겁니다. 연구가 보여주는 결과, 디로드가 정말 필요하다는 신호, 그리고 때가 왔을 때 제대로 하는 방법을 정리했습니다.
Jul 18, 2026
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트레이닝발전근력
훈련이 정체된 이유 (그리고 실제로 바꿔야 할 것)
정체된 리프트의 원인은 대개 지루할 만큼 평범합니다: 노력, 식사, 수면, 아니면 수명이 다한 진행 방식이죠. 가능성이 높은 순서대로 원인을 진단하는 방법과 무엇을 바꿔야 하는지 알려드립니다.
Jul 18, 2026
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운동근력프로그램 구성
설정하고 꾸준히 따라 할 수 있는 주 3일 운동 루틴
두 가지 전신 운동을 주 3일 번갈아 하며 반복 횟수와 중량을 늘리는 방법입니다. 루틴을 한 번 저장한 뒤 매번 운동을 기록하세요.
Mar 3, 2026
9 min read
근력 운동칼로리체중 감량
근력 운동 중 칼로리는 얼마나 소모될까?
근력 운동은 유산소 운동보다 시간당 칼로리 소모가 적지만, 그 숫자는 여전히 중요합니다. 연구 결과가 보여주는 것, 실제로 영향을 미치는 요소, 그리고 개인화된 추정값을 얻는 방법을 알아보세요.
Feb 27, 2026
7 min read
운동 기록점진적 과부하근력 운동
운동을 기록하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
펜과 종이, Notes 앱, 스프레드시트, Notion, 아니면 전용 운동 기록 앱? 이 모든 것을 다 써본 사람의 실전 비교입니다.
Feb 25, 2026
10 min read
앱 비교운동 기록 앱iPhone
2026년 iPhone 무료 운동 기록 앱 비교
RepCount를 만든 제 의견이라 편향이 있습니다. iPhone 앱 5개의 무료 기능과 사용에 영향을 주는 제한을 살펴보고, 각 앱이 누구에게 맞는지 비교합니다.
Feb 24, 2026
9 min read
근력 운동1RM계산기
1RM(1회 최대 중량) 계산하는 방법
1RM은 체계적인 프로그래밍의 기초입니다. 실제로 맥스를 치든 안 치든 1RM을 계산하는 방법과 훈련에 활용하는 방법을 알아보세요.
Feb 21, 2026
9 min read
창업자 이야기인디 개발자운동 기록 앱
13년 동안 RepCount를 만들어 왔습니다. 이제부터가 진짜 시작인 이유입니다.
2013년, 저에게는 존재하지 않는 운동 기록 앱이 필요했습니다. 그래서 직접 만들었습니다. 13년, 200만 다운로드, 그리고 전 세계적인 팬데믹을 거쳐 — 이것이 그 이야기입니다.
Feb 19, 2026
6 min read
앱 비교운동 추적기iPhone
2026년 iPhone 최고의 운동 추적 앱
저는 2013년부터 RepCount를 만들어왔습니다. 그러니 편향되어 있습니다 — 그리고 인정합니다. 경쟁사들이 진정으로 더 잘하는 부분을 포함하여, 최고의 iPhone 운동 추적 앱들을 솔직하게 비교해 드립니다.
Feb 18, 2026
10 min read
운동 팁홈트레이닝시간 효율
바쁜 스케줄에 운동을 맞추는 방법
예전엔 제대로 된 프로그램이 있었습니다. 이제 당신은 부모입니다. 홈짐, 짧은 세션, 그리고 헬스장 시간의 스마트한 활용으로 어떻게 강함을 유지하는지 알려드립니다.
Feb 7, 2026
8 min read
앱 비교운동 추적Android
2026년 Android 최고의 운동 기록 앱
저는 2013년부터 RepCount를 개발해왔기 때문에 편향되어 있습니다 — 그리고 인정합니다. 경쟁사가 실제로 더 잘하는 부분을 포함한 최고의 Android 운동 추적 앱에 대한 솔직한 비교입니다.
Feb 1, 2026
9 min read
근력 운동점진적 과부하근육 성장
점진적 과부하 완전 가이드
근육 성장과 근력 향상의 근본 원칙을 마스터하세요. 진짜 결과를 원하는 모든 분을 위한 종합 가이드입니다.
Feb 1, 2024
8 min read
케틀벨홈 트레이닝시간 효율
홈짐을 위한 케틀벨 운동
케틀벨 두 개와 30분이면 온몸을 훈련하기에 충분합니다. 진짜 근력과 체력을 기르는 사용법, 어떤 무게를 사야 하는지, 그리고 계속 발전하는 방법을 알려드립니다.
Jan 15, 2024
8 min read
앱 기능운동 기록피트니스 기술
최고의 운동 기록 앱 고르는 법
운동 기록 앱은 수십 가지가 있습니다. 마케팅 대부분은 소음일 뿐입니다. 2013년부터 앱을 만들어 온 사람이 알려주는, 어떤 앱을 계속 쓰게 될지를 실제로 결정하는 질문들입니다.
Dec 5, 2021
6 min read
운동 팁헬스장 복귀피트니스 조언
오랜 공백 후 헬스장 복귀하기
쉬는 동안 잃는 것은 생각보다 적고, 되찾는 속도는 처음 만들 때보다 훨씬 빠릅니다. 연구가 말해 주는 내용과 복귀 첫 4주를 짜는 방법입니다.
Dec 5, 2021
5 min read
Android앱 출시뉴스
RepCount, 드디어 Android에 출시됩니다
RepCount Android 버전이 광범위한 공개 베타 테스트 후 공식 출시되었습니다. 수천 명이 베타에 참여했으며 피드백이 정말 놀라웠습니다.
Nov 18, 2020
2 min read