아메리칸 케틀벨 스윙

아메리칸 케틀벨 스윙이란?

아메리칸 케틀벨 스윙은 두 손으로 머리 위까지 올려 마치는 스윙입니다. 힙 힌지에서 케틀벨을 밀어 몸 위로 유도하고 다음 힌지로 돌아갑니다. 머리 위 마무리가 가슴 높이에서 끝나는 러시안 스윙과의 차이입니다.

아메리칸 케틀벨 스윙 하는 법

준비 자세

1. 머리 위와 앞쪽 공간을 확인하세요. 가벼운 케틀벨을 선택하고 발 앞에서 손을 조금 뻗으면 닿는 곳에 두세요.
2. 고관절을 접어 두 손으로 손잡이를 잡고 몸통에 힘을 주며 케틀벨을 몸 쪽으로 기울이세요. 두 발은 고정하세요.

동작 수행

1. 몸통에 힘을 주고 케틀벨을 가까이 유지하며 허벅지 사이 뒤로 보내세요.
2. 고관절과 무릎을 펴 케틀벨을 앞과 위로 밀고 올라오는 케틀벨을 머리 위로 유도하세요.
3. 뒤로 젖혀 공간을 만들지 말고 케틀벨을 몸 위에 두며 팔을 편 채 똑바로 서서 마치세요.
4. 케틀벨을 내려 다음 힌지로 이어가세요. 마칠 때는 마지막 뒤쪽 스윙에 이어 몸 앞 바닥에 놓으세요.

흔한 실수

• 머리 위로 올리려고 뒤로 젖히는 것

  똑바로 서서 마칠 수 없다면 더 가벼운 케틀벨이나 낮은 스윙을 쓰세요.

• 케틀벨에 끌려 발끝에 서는 것

  마무리에서 발 위의 균형을 유지하고 통제력이 달라지면 세트를 줄이세요.

세션에서의 위치

계획한 세션에서 긴 세트를 하기 전에 힌지와 오버헤드 마무리를 연습하세요.

똑바로 서서 마치고 케틀벨을 힌지로 다시 유도할 수 있는 중량을 선택하세요. 오버헤드 마무리를 통제할 수 없다면 가슴 높이 버전을 쓰세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  케틀벨 스윙손잡이를 두 손으로 잡고 가슴 높이에서 마칩니다.

자주 묻는 질문