밴드 바이셉스 컬

밴드 바이셉스 컬이란?

밴드 바이셉스 컬은 발밑에 고정한 밴드의 저항에 맞서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 여기서는 팔을 번갈아 사용합니다. 한쪽 손잡이를 어깨로 올리고 내린 다음 반대쪽을 반복하며, 손바닥은 앞을 향합니다.

밴드 바이셉스 컬 하는 법

준비 자세

1. 밴드와 손잡이를 확인합니다. 양발을 골반 너비 정도로 벌려 밴드 중앙을 밟습니다. 적절한 신발을 신고 밴드의 설명을 따릅니다.
2. 팔을 내리고 손바닥을 앞으로 향한 채 양손에 손잡이를 하나씩 잡습니다. 편안하게 똑바로 서서 몸통에 힘을 주고 손목을 아래팔과 일직선으로 유지합니다.

동작 수행

1. 반대쪽 팔은 내린 채 한쪽 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 같은 쪽 어깨로 올립니다. 움직이는 쪽 위팔을 몸통 옆에 유지합니다.
2. 손잡이를 더 높이 들기 위해 팔꿈치를 앞으로 보내거나 뒤로 기대야 하기 전에 컬을 마칩니다.
3. 팔이 펴질 때까지 손잡이를 내린 다음 반대쪽 컬을 합니다. 양발을 밴드 위에 두고 계속 번갈아 반복합니다.

흔한 실수

• 상체를 흔들기

  밴드 저항을 줄여 서 있는 자세를 고정한 채 컬을 할 수 있게 합니다.

• 동작을 마치려고 손목을 굽히기

  손을 어깨 쪽으로 꺾지 말고 아래팔과 일직선으로 유지합니다.

• 첫 번째 팔을 내리기 전에 다른 팔 시작하기

  각 반복을 쉽게 셀 수 있도록 한쪽을 완전히 내린 뒤 반대쪽을 시작합니다.

세션에서의 위치

훈련에서 해당 상체 동작을 계획한 순서에 배치합니다.

설명한 자세로 계획한 반복 횟수를 마칠 수 있는 밴드를 고릅니다. 같은 사용 가능한 밴드 길이를 재현하도록 밴드와 발 위치를 기록합니다.

사용 근육

변형 동작

• 

  덤벨 바이셉 컬손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 사용합니다.

자주 묻는 질문

출처

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs