커트시 런지

커트시 런지란?

커트시 런지는 서 있는 다리의 대각선 뒤로 다른 발을 내딛는 런지입니다. 양 무릎을 굽혀 내려간 뒤 앞다리로 밀어 일어섭니다. 이 가이드는 맨몸 동작을 다룹니다.

커트시 런지 하는 방법

준비 자세

1. 발을 골반 너비 정도로 벌리고 서서 뒤쪽 공간을 확보합니다.
2. 앞에 남길 다리를 정하고 그 발을 바닥에 고정합니다. 손을 몸 앞에 두어 균형을 잡습니다.

동작 수행

1. 다른 발을 지지하는 다리의 대각선 뒤로 내디뎌 앞꿈치로 디딥니다.
2. 앞무릎이 앞발 발끝과 대체로 같은 방향을 향하도록 하며 양 무릎을 굽혀 편안한 깊이까지 내려갑니다.
3. 앞발로 바닥을 밀고 뒷발을 옆으로 되돌립니다. 반복한 뒤 반대쪽 다리로 수행합니다.

흔한 실수

• 너무 많이 교차해 앞다리가 비틀림

  대각선 보폭과 깊이를 줄여 앞무릎과 발의 방향이 일치하게 합니다.

• 뒷무릎을 바닥으로 떨어뜨림

  천천히 내려가고 뒷무릎과 바닥 사이에 공간을 남긴 채 멈춥니다.

세션에서의 위치

계획한 하체 운동이나 홈트레이닝에 맞게 배치합니다.

양쪽 횟수를 각각 기록하고 매번 같은 가동 범위로 수행합니다.

사용 근육

자주 묻는 질문